員工素質(zhì)壓力管理

1、員工工作壓力管理,第一部分：了解壓力,目 錄,目 錄,第二部分：構建壓力管理系統(tǒng),第一部分：了解壓力,一、壓力是什么?,早晨上班，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來,A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到,選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。,面臨選擇,B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用,你面臨的選擇,,營業(yè)廳員工,營業(yè)廳經(jīng)理,面臨改變,面臨選擇,1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受,,,,面臨改變

2、,,事件的不確定狀態(tài)  忐忑不安,2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結果,中午到我辦公室來，談談你的工作。,工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責任或提高薪酬,工作出了差錯要挨批？,,壓力,3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）,你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客排著隊，你不能走。 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……,日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的

3、熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。,burnout,情緒衰竭,感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對工作抱“抵制”態(tài)度。,自我感喪失,對周圍人非常冷漠，疏遠，不關心。,個人能力下降,感到無助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。,心理衰竭的特征表現(xiàn),心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個不斷往外倒水的杯子……,心理衰竭最容易出現(xiàn)于需要更多感情投入、與直接幫助人有關的職業(yè)當中，

4、如醫(yī)療、教育、服務、警察等。,誰來為你的杯子續(xù)水？,預防心理衰竭的方法是增強控制力、加強社會支持，并努力獲得服務對象的理解。,理解,情感支持,團隊和社會支持,控制力,……,為什么我們有時候會主動從事長時間的任務，比如電子游戲，直至精疲力竭還不愿罷手？,互動空間,4．壓力是面臨威脅時的本能反應,炒 股,買進還是賣出？,威脅：資產(chǎn)損失,壓 力,,,4．壓力是面臨威脅時的本能反應,顧客的不合理要求、負性情緒發(fā)泄在你身上,沖擊你對于自尊

5、的需要和自我評價 ，引起挫折感,挫折是強烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗,當憤怒的情緒占主導時，就會引發(fā)對障礙物的攻擊,攻擊行為轉(zhuǎn)移,1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受,要點回顧：壓力是什么?,2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結果,3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）,4．壓力是面臨威脅時的本能反應,二、壓力存在的意義,1．壓力給生活帶來樂趣,如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結果呢？,為維持正常的狀

6、態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。,貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。,感覺剝奪實驗,感覺剝奪實驗,實驗結果,大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。,實驗過程,睡覺,厭倦、不安,制造刺激,出現(xiàn)幻覺,唱歌吹口哨自言自語,,,,？,研究人員認為：

7、 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結構——網(wǎng)狀結構需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。 當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。,感覺剝奪實驗,實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。,互動空間,為什么我們有時候會主動尋求刺激？,驚險游樂項目,婚姻關系,戶外探險運動,恐怖片,2．環(huán)境壓力促進人類發(fā)展,人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力的過程,進化論的觀點：有限的資源導致競爭，而競爭就必然

8、有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大,學生,青春期,2．環(huán)境壓力與人類發(fā)展,個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長,嬰幼兒,成人,結論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。,要點回顧：壓力存在的意義,1．壓力給生活帶來樂趣,2．環(huán)境壓力與人類發(fā)展的密切關系,三、壓力的心理模型,反應,壓力是一種心理感受,個人因素,認知評價：是否構成壓力感受？是否能夠應對？,是,否,積極壓力,正面反應,健

9、康,消極壓力,負面反應,身體和心理疾病,工作條件工作角色職業(yè)發(fā)展人際關系組織結構,家庭問題經(jīng)濟問題個人特點,環(huán) 境 因 素,組織,政治氣候經(jīng)濟環(huán)境技術基礎,社會,個人認知 個性特點 工作經(jīng)驗 社會支持,個體差異,刺激,評價,壓力是一種心理感受,是否有應對的能力和足夠資源,1. 壓力是個人對環(huán)境事件意義的評價結果,壓力反應,環(huán)境,,是否有關,是否構成威脅,否,過濾,否,過濾,是,是,是,過濾,否,,2.

10、壓力與個體差異,上大學，對成績優(yōu)秀、家境良好的學生是一件喜事，而對于一個貧困的農(nóng)民孩子來說，就是極大的壓力事件 。,環(huán)境事件是否構成壓力，威脅有多大，不同個體存在很大差異 。,壓力是一種心理感受,《寒門之子考上大學無錢老父服毒自盡》幾千塊錢的學費難倒了考上大學的徐州貧困學生姚以東，而多病的老父親在無力支付兒子學費的巨大自卑感下無奈服毒自盡。,新聞報道,壓力是一種心理感受,《女兒考上大學 貧病父親自殺》因籌措不到女兒上大學的

11、學費，父親飲農(nóng)藥自盡,新聞報道,壓力是一種心理感受,3. 壓力的結果既可以是正面的，也可以是負面的，取決于個人能否成功應對,高難度的工作任務,應對成功,應對失敗,正面影響：能力提升；自信心增強；情緒愉快；期待更多挑戰(zhàn),負面影響：挫折感自信心降低情緒低落害怕再次遇到挑戰(zhàn),壓力是一種心理感受,要點回顧：壓力的心理模型,1. 壓力是個人對環(huán)境事件意義的評價結果,2．壓力與個體差異,3．壓力的結果既可以是正面的，也

12、可以是負面的，取決于個人能否成功應對,四、壓力的機體反應過程,1．老虎來啦！——“斗爭－逃避”反應,斗爭-逃避反應,老虎來啦！,戰(zhàn)斗！,逃 離,生理反應與戰(zhàn)斗防御行為的聯(lián)系,特定的激素分泌 肌肉緊張 心跳加快 外周血管收縮 血液凝固機制發(fā)生作用 消化活動停止 儲存的糖和脂肪進入血液 瞳孔放大、聽力敏捷 ……,生理反應,提高神經(jīng)系統(tǒng)活動水平 準備用力活動 保證身體血液供應 大量血液供應到需要部位 避

13、免因受傷而流血過多 血液輸送到大腦和肌肉 提供緊急能源供應 做好戰(zhàn)斗準備 ……,目 的,,,,,,,,,結果：失敗，成為盤中餐 → 徹底放松成功， 幸運逃脫 → 恢復正常,斗爭-逃避反應,紅色警報！,機體的反應是戰(zhàn)斗或逃跑反應的一種自發(fā)過程。在原始社會，這個過程不會持續(xù)太長時間。,2．老虎是什么？——現(xiàn)代社會中的“斗爭－逃避”反應,大腦對于實際威脅和想象中的威脅不會作出區(qū)分，一個想法對于意識來說同一個外部事件一樣重要

14、。即使只是感知到的威脅，大腦也同樣會啟動防御和戰(zhàn)斗反應系統(tǒng)。記憶中和預期的事件也會產(chǎn)生自動反應。所以，我們要面對的“老虎”是層出不窮的！,刻板腦的概念,壓力持續(xù)作用下的機體反應曲線,,,,,,,一般適應綜合征,身體防御,警戒期,抵抗期,衰竭期,正常的防御水平,與壓力抗爭是一場無休止的戰(zhàn)爭,日復一日，我們都在面對壓力的火力網(wǎng)。我們在睡眠時才得以放松，可是甚至在我們的夢中，我們還會夢到這些壓力，同樣引發(fā)斗爭-逃避反應，第二天我們又要開始

15、新一輪的循環(huán)。這種方式持續(xù)很多年，我們忘記了真正的放松是什么樣子，我們已習慣于一種自發(fā)的激起狀態(tài)。,互動空間,想象一下一輛車，它的引擎轉(zhuǎn)動過快。會怎么樣？,互動空間,它可能會消耗更多的油料，就像我們在壓力之下，需要消耗能量來降低反應一樣。,互動空間,一個處于長期壓力之下的人就像一個齒輪轉(zhuǎn)動過高的汽車。 引擎會過早報廢，我們的身體也同樣如此。,因此，不能讓我們的身體長期處于緊張、戰(zhàn)斗和耗竭狀態(tài)，應該在不需要戰(zhàn)斗時，盡快恢復到正常

16、水平，這就是自我調(diào)整和主動放松的意義所在。,結 論,1．老虎來啦！——“斗爭－逃避”反應,要點回顧：壓力的機體反應過程,2．老虎是什么？——現(xiàn)代社會中的“斗爭－逃避”反應,五、壓力的特性,不利于身心健康不利于適應環(huán)境,1. 積極壓力與消極壓力,壓力本身沒有好壞之分，關鍵在于它所引發(fā)的個體反應。,刺激事件,積極壓力,消極壓力,能夠有效的完成任務提高自信和自我評價提高對環(huán)境的適應,認知評價應對能力,2. 壓力的累積效應,重大生活事

17、件,像巨石一樣砸下來，令人應接不暇。,生活中發(fā)生的重大變化，如離婚、親人去世、工作變動等，會使人產(chǎn)生緊張和壓力。事件越嚴重，數(shù)量（次數(shù)）越多，持續(xù)時間越長，影響就越大。 生活事件有正性和負性之分，其影響作用是不同的。但正性事件同樣需要付出努力去應付，也會造成壓力。比如，結婚、孩子出生、買了新房子都是好事，但同樣給人帶來壓力。,2. 壓力的累積效應,日常生活中的煩惱,日常生活中的小煩惱雖然不會立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積

18、月累，也會增加心理負擔。 當煩惱的壓力累積到一定程度時，即使只增加一個微小的刺激，也足以使人崩潰。,你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事還是壞事？會對你產(chǎn)生正向還是負向的影響？讓我們來自我評估一下。,互動空間,互動空間,生活事件量表（中國修訂版）,下面是每個人都可能遇到的一些日常生活事件，究竟是好事還是壞事，可根據(jù)個人情況自行判斷。這些事件可能對個人有精神上的影響（體驗為緊張、壓力、興奮或苦惱等），影響的輕

19、重程度是各不相同的，影響持續(xù)的時間也不一樣。請您根據(jù)自己過去一年中的情況，實事求是地回答下列問題，填表不記姓名，完全保密，請在最合適的答案上打“√”。,生活事件刺激量的計算方法：某事件刺激量＝該事件影響程度分×該事件持續(xù)時間分×該事件發(fā)生次數(shù)正性事件刺激量＝全部好事刺激量之和負性事件刺激量＝全部壞事刺激量之和生活事件總刺激量＝正性事件刺激量＋負性事件刺激量,互動空間,生活事件量表（中國修訂版）,最后的一根

20、稻草折斷了駱駝的脊梁,婚姻不和,子女學習不好,工作變動,買房子,日常煩惱,3. 壓力與工作績效,如果沒有壓力，你就達不到完成任務所需的思維、情緒和活動水平；但是如果壓力太大，也將干擾任務的順利完成。 壓力水平與工作績效之間存在一個變化規(guī)律。,,,疲勞,耗竭,P點,崩潰,壓力水平,壓力管理目標,工作表現(xiàn),,,,,績效高峰,探索自己的工作績效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。,壓力與工作績效關系圖,4. 控制力與

21、壓力,環(huán)境中的不確定性是壓力的來源之一。為了應對這種不確定性，我們會努力去尋求相關信息以填充空白。因為一個模糊的、不可預期的世界是不安全的，人們需要加強對各種可能情況的預期能力，增強對環(huán)境的控制力，獲得安全感。,實驗：讓兩組大學生在強噪音干擾下，完成解決問題的任務。,“壓力與控制力”實驗,A 組 不能控制噪音B 組 可以在任何時候按壓按鈕停止噪音。 但同時囑咐B組，如果可以不按壓的話，就盡量別按壓。,結果：

22、 A 組的任務完成情況明顯比B組差很多，而實際上B組并沒有人按壓過按鈕,“壓力與控制力”實驗,結論：內(nèi)在的控制力使人提高了對壓力的耐受力,要點回顧：壓力的特性,1. 積極壓力與消極壓力,2．壓力的累積效應,4．壓力與控制力,3．壓力與工作績效,關于壓力的8種錯誤假設,關于壓力的8種錯誤假設,1．以為沒有壓力、輕松愉快是理想的生活狀態(tài),沒有變化、沒有挑戰(zhàn)本身就是一種壓力，真空生活是不存在的。,關于壓力的8種錯誤假設,

23、2．認為他人是造成工作壓力的原因,期望他人來解決你的壓力問題是不切實際的，每個人都有自己需要應付的壓力。你需要應對壓力，因為最終你只能依靠自己來減輕你的心理負擔,關于壓力的8種錯誤假設,3．認為你能抵制變化,“唯一不變的就是改變?！?抵制變化的行為本身就會導致壓力，事實證明這樣做比適應變化還要難。很多人墨守舊習比接受和適應改變耗費更多的精力。,關于壓力的8種錯誤假設,4．如果自己徒勞無獲的話，就應當更加努力,解決的方法可能

24、不只是努力，而要去嘗試做一些不同的事情。你不能用老辦法解決新問題。 另一方面，如果你現(xiàn)在的策略很有用，一定要堅持下去。,關于壓力的8種錯誤假設,5．如果壓力過大，那么逃避是正確的選擇,無論你是在尋找壓力較小的工作，還是在現(xiàn)有的工作中逃避責任或拖延任務，從長遠意義上講，你都可能正在傷害自己。 變革緩慢的組織將會面臨困境，消極怠工也會使你自己處于不利境地。壓力管理的有效方法不是如何逃避環(huán)境中的壓力源，而是如何應

25、對你將可能面臨的壓力。,關于壓力的8種錯誤假設,6．認為承擔風險通常是不明智的,很多人都在茫然地等待，直到所有的真相都顯露出來再作決定。事實上人們都是根據(jù)不充足的信息來作決定的，因為我們沒有人是能夠準確預知未來的預言家。,關于壓力的8種錯誤假設,7．認為只要足夠努力，就能控制一切,花費大量的精力試圖去控制那些無法控制的事情，這樣做會帶來挫敗感以及長時間的壓力體驗，因為這是一場永遠不可能勝利的戰(zhàn)役。 如果選擇跟隨潮流而

26、動而不是抗拒它的話，有時你能夠獲得控制權。就好比沖浪一樣，你需要學習怎樣駕馭波浪。,關于壓力的8種錯誤假設,8．未來變化莫測，令人擔憂,變革的加速會導致市場的不確定和工作的不穩(wěn)定。把大量的精力浪費在擔心將來可能出現(xiàn)的災難上會使你無法投入到當前的工作中。,“讓明天最保險的辦法是充分利用今天的時間創(chuàng)造價值?！?七、壓力與每個人的關系,1．壓力與身體健康,壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素，作用在于促進身體的能量應用，增加心血管活動，其結

27、果使得心臟負擔加重，導致心血管疾?。ㄐ呐K病、高血壓）,嚴重的壓力是猝死最潛在的危險因素,2004年4月8日晚，54歲的愛立信 中國總裁楊邁在健身房因心臟驟 停突然死亡 2004年4月19日的凌晨，60歲的麥 當勞公司首席執(zhí)行官吉姆.坎塔盧 波因心臟病突發(fā)猝死,在壓力階段，血流中的膽固醇水平升高。長期的壓力削弱免疫系統(tǒng)功能，導致對疾病的易感性，包括：,癌癥,壓力引起消化功能紊亂：胃病、消化不良、便秘等

28、。潰瘍、間歇痙攣以及類似腸胃疾病都直接與因壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引起的酸度的提高有關。,壓力引起神經(jīng)緊張和肌張力增強，肌肉疼痛、僵硬。頭疼也是與壓力有關的癥狀。,,糖皮質(zhì)激素會抑制生長、生殖功能，導致（兒童）生長緩慢，成人性欲減退,壓力使中樞神經(jīng)興奮性增強，生物節(jié)律被打亂，失眠、多夢、早醒……,2．壓力與心理狀態(tài),認知能力,警覺性增高敏感度增高注意高度集中,反應過敏，注意范圍狹窄,結果,壓 力,2．壓力與心

29、理狀態(tài),情緒,焦慮：擔心會發(fā)生不好的結果 恐懼：面對危險而感到害怕，試圖逃避 抑郁：因無法應對困境或嚴重后果而產(chǎn) 生無助和無望感 憤怒：由于目標受阻、自尊心受到打擊 而引起,壓 力,3．壓力與社會適應,行為改變,自我保護和防御,敵對和攻擊行為,逃避、依賴和被動攻擊（自傷、自殺）,對社會適應的影響,社會交往減少；人際關系受損。,壓 力,性生活

30、不滿意,不能給予子女足夠的教育,缺乏耐心態(tài)度冷淡,對家庭的興趣和關心減少,4．壓力與家庭關系,壓 力,對家庭的影響,產(chǎn)生內(nèi)疚或矛盾沖突,專家報告：壓力是造成夫妻矛盾和最終離婚的主要原因。對困擾缺乏耐心，人們更易于將他們的壓力和不滿而錯誤歸因于他們的配偶。,,1．壓力與身體健康,2．壓力與心理狀態(tài),要點回顧：壓力與每個人的關系,4．壓力與家庭關系,3．壓力與社會適應,第二部分：構建壓力管理系統(tǒng),第二部

31、分：構建壓力管理系統(tǒng),一、了解壓力源,壓力從哪里來？,（一）壓力來源于工作本身,1．個人能力和個性與工作要求不匹配 能力與工作要求不匹配 個性與工作要求不匹配2．角色模糊：要求不明確 我的工作職責是什么？ 我的工作對于公司整體目標的意義在哪里 我應該達到什么樣的工作目標 我應該如何與相關部門配合,（一）壓力來源于工作本身,3．角色沖突：相互沖突的工作要求 時間上的沖突 職能上的沖突 多重領導，要求不一致4．工

32、作超負荷或負荷不足 質(zhì)量或數(shù)量超載 工作不飽和，工作要求低,（一）壓力來源于工作本身,5．缺少有關績效的反饋信息 我做的事情是否正確 我的工作結果如何 哪些方面需要改進6．工作責任 對組織的責任 對他人的責任,（一）壓力來源于工作本身,7．工作中的控制感 對工作內(nèi)容的預測能力 授權水平 控制能力,（二）壓力來源于工作中的人際關系,1．人際關系緊張 與同事關系緊張 不能處理好與客戶的關系2．上下級關系

33、 適應上級的領導風格 有效管理下屬,（三）壓力來源于職業(yè)發(fā)展前景,個人職業(yè)發(fā)展 工作保障 晉升條件 職業(yè)生涯,（四）壓力來源于工作環(huán)境,1．企業(yè)文化 強權 權力斗爭 領導不能容忍失敗 懲罰為主的管理制度2．組織結構 部門結構調(diào)整 頻繁人事變動3．物理環(huán)境 光線，溫度，噪音，空間，辦公家具……,二、評估壓力水平,你需要壓力管理么？,（一）了解自己的壓力水平,使用標準化的心理評估工具測量壓力水平注

34、意：1、量表的區(qū)域（文化）適應性2、答題傾向3、比較常模,壓力水平測試,（二）熟悉壓力預警信號,壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號？哪些是個人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？,生理信號,情緒信號,精神信號,行為信號,1. 當你處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷 增加。2. 消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對生活的展 望的結果。3. 皮膚對壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點和刺痛 都

35、是典型的反應征兆。4. 消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散， 都將是你未能妥善處理壓力相關問題的預警信號。 5. 心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關的。,生理信號,（二）熟悉壓力預警信號,1. 容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。 2. 肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背 部的緊張，將是一種早期預警信號。3. 喪失信心和自負自大是你感覺到對超過自己處理 能力的要求不能保持控制的結果。

36、 4. 如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于 對你要求過多的緣故。5. 疏遠感將是無力應付的結果。,情緒信號,（二）熟悉壓力預警信號,1. 缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的事情太多 所造成的。 2. 優(yōu)柔寡斷，即使是對最無關緊要的事情也一樣。 3. 壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、 數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。4. 壓力削弱判斷力，導致錯誤的做出某些決定，并 將造成

37、某些過錯。5. 持續(xù)性的對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是 未能處理好周圍人對你的要求的標志。這將使你的 感覺更趨變壞。,精神信號,（二）熟悉壓力預警信號,1. 睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時間的不斷增 長，都是你正在受到壓力的確定信號。2. 比平時更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神 放松的表現(xiàn)。3. 性欲減少是承受壓力的常見征兆。他可以經(jīng)常加重你 的煩惱和憂慮，導致你從一種可

38、以獲得支持的關系中 退出。4. 從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常 意味著你感覺到對這種關系無法應付。5. 如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你 很可能正在處于壓力之下。,行為信號,（二）熟悉壓力預警信號,互動空間,學習記錄壓力日記,,,,,,,,,,,,,,在時間欄填寫壓力事件出現(xiàn)的時間，具體到小時,“事件/情境”欄內(nèi)填寫壓力事件發(fā)生的起因與經(jīng)過,“當時個人感受、想法”欄內(nèi)填寫自己當時對

39、整個事件、對當事人的感受，并對這種感受的強烈性進行評估，比如“我覺得他非常討厭”，“我在50%程度上是這么認為的”代表你對他的討厭程度屬于中等；而“我在80％程度上是這么認為的”則代表你認為這個人真的屬于比較討厭的類型，這件事更是一個導火索。 請如實填寫真實感受，不要顧忌太多，你填寫的壓力日記僅供你個人使用。,你如果還有什么想記錄的請?zhí)顚懺凇皞渥ⅰ睓凇?,,,,“當時的反應”欄目中填寫你當時的各種生理、情緒及行為反應，并對

40、自己的壓力水平進行評估：壓力水平評估用數(shù)字表示，0為壓力水平最低，100為最高。,,填寫事件最后的處理或發(fā)展結果,,記錄事件解決的結果或結束時的狀態(tài)，并再次對事件結束后自我狀態(tài)、壓力水平進行評估。,,壓力日記,（三）建立健康新概念,健康新概念無器質(zhì)性病變；無功能上異常；無主觀不適的感覺；無社會公認的不健康行為,健康： 就是沒有癥狀，用客觀測量的方法找不到身體有病態(tài)的證據(jù)。疾?。?就是生物學統(tǒng)計常模（No

41、rm）可觀察到的偏離，身體內(nèi)出現(xiàn)高于正常值的化學和物理變化。,（三）建立健康新概念,健康新概念,智力正常,情緒健康,意志健康,良好的自我認知能力,良好的社會適應能力,,,健康新概念,智力正常,觀察能力 記憶能力 思維能力 想象能力 操作能力,情緒健康,對情緒的正確認知 對引發(fā)情緒原因的明確 情緒的作用時間隨客觀 情況變化而轉(zhuǎn)移 情緒穩(wěn)定，有一定的控 制情緒能力 心情愉快作為主導,意志健康,

42、意志的自覺性 意志的果斷性 意志的堅持性,良好的自我認知能力,能適當?shù)卦u估自我能力 能接納自己的一切，好壞 優(yōu)劣都如此 具有適度的自尊心、安全 感、社會責任感 具有自我激勵能力,良好的社會認知能力,能客觀地知覺現(xiàn)實和接受 現(xiàn)實 良好的行為協(xié)調(diào)能力 良好的人際關系,（四）構建科學的壓力預警系統(tǒng),心理健康,亞心理健康,心理障礙,精神疾病,愉悅情緒的比例 人際關系 工作的效率 對環(huán)境或社會現(xiàn)

43、實相適應 的能力 生活質(zhì)量,自知力 求知動機或求知欲望 生活能力 社會功能,（四）構建科學的壓力預警系統(tǒng),心理健康,亞心理健康,心理障礙,精神疾病,心理健康維護,自我調(diào)適,心理咨詢與心理治療,藥物治療或其他治療,（一）了解自己的壓力水平,要點回顧：評估壓力水平,（二）熟悉壓力預警信號,（三）建立健康新概念,（四）構建科學的壓力預警系統(tǒng),你需要壓力管理么？,三、分析個體的壓力反應機制,你如何應對壓力情景？,（一）壓力應

44、對方式,應對方式，或簡單稱為應對，它是指個體對抗壓力的一種手段，包括“任何一種健康的或不健康的，意識的或無意識的努力來預防、消除或減弱壓力源或用最小的痛苦來耐受壓力帶來的效應”。,,,與女友分手,（1）問題指向性應對與情緒調(diào)節(jié)性應對,問題指向性應對是通過改變個體支持性的行為或改變環(huán)境條件來對抗應激源。,情緒調(diào)節(jié)性應對是通過 應對以降低煩惱并維持一個 適當?shù)膬?nèi)部狀態(tài)以便較好地 處理各種信息。,與女朋友發(fā)生意見分歧,主動

45、溝通獲得和解,向別人傾訴,做別的事情轉(zhuǎn)移注意力,應對方式的選擇策略,當經(jīng)過一定的努力可以找到解決問題的方案時，建議采用問題指向性應對； 即使努力也不一定能解決問題，或者問題很難在短時間內(nèi)解決，需要采取情緒調(diào)節(jié)性應對。,根據(jù)應對方式成分不同分類,（2）積極應對與消極應對,積極成分多的稱為積極應對，如尋求支持，改變價值觀；,消極成分多的為消極應對，如回避，發(fā)泄。,（3）心理防御機制,心理防御機制，是指人們?yōu)榱藨?/p>

46、付心理壓力或挫折和適應環(huán)境而使用的一種策略。 這種心理上的策略，大多是在不知不覺中被運用的。它能使人心安理得，可以減輕人們由于心理壓力或挫折而引起的緊張不安、焦慮和痛苦。,（3）心理防御機制,自戀的心理防衛(wèi)機制,否認機制,外射機制,成熟的心理防衛(wèi)機制,神經(jīng)癥性的心理防衛(wèi)機制,不成熟的心理防衛(wèi)機制,曲解機制,退行機制,幻想機制,內(nèi)射機制,轉(zhuǎn)移機制,隔離機制,合理化機制,反向機制,升華機制,幽默機制,壓抑機

47、制,（二）個性與壓力反應,“工作本身并不見得是造成壓力的原因” 羅莎琳德·福布斯在《工作壓力與個性》 （Job Stress and Personality）一文中 如是說。 福布斯描述了 十二種個性特征及 它們與壓力的關系：,“我想一個人呆著?！?內(nèi)向的人不那么好交際，而且不太能處理好與他人之間的緊張狀況。,“看看我；我在這兒，我想加入你們中間。”,外向型的人是出于各種原因

48、而“需要他人的人”。他們往往擅長需要團隊合作和人際交往的工作。,,內(nèi)向,外向,（二）個性與壓力反應,“你要么就這么做，要不后果自負！”,古板的人喜歡有安全感、害怕冒險。,“沒問題，我愿意試試。”,性格靈活的人通常很少會感到工作有壓力。,,古板,靈活,（二）個性與壓力反應,“哪兒要是沒有壓力，我就在哪兒制造點兒緊張氣氛?！?有這種易于緊張的個性的人既是壓力的受害者，也是壓力的傳播者。,“要是沒什么可擔心的，我就不會感到憂慮?！?

49、壓力減緩者可能跟易于緊張的人一樣雄心勃勃、重視工作。,,緊張,放松,（二）個性與壓力反應,“要是我冒險的話，可能會招致失敗?！?回避冒險的人傾向于過度謹慎而害怕作決定。這種人的行為受到不自信、不安全和依賴感的驅(qū)使，而這阻礙了他們產(chǎn)生任何革新的思想。,“嘿，這個主意聽上去很棒！我們冒個險試試！”,富于冒險精神的人往往會發(fā)起行動。他們?yōu)榇蠖鄶?shù)商業(yè)和專業(yè)行動提供了動力。,,保守,冒險,（二）個性與壓力反應,“是他們害得我失敗的?！?具

50、有外在歸因人格的人在遇到問題時愛指責他人、環(huán)境和組織，所以常常感到無力、無法控制。,“我很負責。”,內(nèi)在歸因的人把他們成敗的緣由都歸結為自己的行動、態(tài)度、或內(nèi)在的才智謀略。他們比外在歸因的人更能適應環(huán)境，但也因此而感到壓力很大。,,外在歸因,內(nèi)在歸因,（二）個性與壓力反應,“告訴我說我還不錯?！?自尊心低落的人在遇到壓力時往往會不知所措，工作成績會一落千丈。這種人很少能在高度緊張的商業(yè)環(huán)境中成功。,“沒關系，我挺好?！?自尊心高漲的

51、人一般來說能夠很好地處理失敗，而且在壓力下往往能有上佳的表現(xiàn)。,,自卑,自尊,（二）個性與壓力反應,福布斯的12種個性類型并不是完全相互排斥的；幾種個性類型都可以在不同程度上適用于同一個人。這些分類可以作為一個參考，為如何發(fā)揮個人優(yōu)勢、控制或改正個人缺點提供一些想法，以便減少個人的負面壓力、提高總體績效。,（二）個性與壓力反應,自我評估：你屬于哪種個性類型？,,（三）認知與壓力,（四）壓力與社會支持,（一）壓力應對方式,（二）個性與壓力

52、反應,你如何應對壓力情景？,要點回顧：分析個體的壓力反應機制,1. 維持適當?shù)膲毫λ?四、明確壓力管理的目標,3. 創(chuàng)造最佳工作績效,5. 建設高質(zhì)量健康生活,2. 減少壓力的消極影響,4. 提高對各種壓力環(huán)境的適應和調(diào)節(jié)能力,五、建設壓力管理的資源,1. 積極心態(tài),積極主動的人通常都有明確的生活目標，知道什么對于自己是最重要、最有價值的，了解自己真正需要的是什么。 這就是壓力管理的動力系統(tǒng)，它是一個人愉快

53、接納壓力、調(diào)動各方潛能應對壓力的前提和基礎。,你的生活目標是什么？,當嬰兒從高樓墜落的一剎那，焦急萬分的母親沖上前去接住了自己的孩子，她竟然比訓練有素的消防隊員跑得還要快……,1. 積極心態(tài),你認為自己能夠勝任當前的工作崗位嗎？你相信自己可以承擔更大的責任嗎？你敢于挑戰(zhàn)未知領域嗎？,你對自己的信心有多大？,人的潛能開發(fā)有多大空間？,你相信自己有能力做到什么？,1. 積極心態(tài),你敢于面對挑戰(zhàn)、 承擔風險

54、嗎？,你的安全感水平有多高？你善于把握風險與機會嗎？,,Dangerous,Opportunity,1. 積極心態(tài),你習慣于被動反應還是主動出擊？,當遇到問題時，你是經(jīng)常抱怨別人還是 試圖解決問題？ 你習慣于出現(xiàn)問題后去應付還是提前發(fā) 現(xiàn)并預防問題？ 你習慣于受人影響還是主動影響他人？ 你在多大程度上掌握主動權？,1. 積極心態(tài),關于悲觀心態(tài)的實驗研究——習得性無助,前期實驗 ：先給狗電擊，狗遭

55、受電擊時會產(chǎn)生恐懼反應。然后在電擊同時伴隨高頻聲音。,實驗結果: 狗學到將聲音與電擊聯(lián)系起來，聽到聲音就會出現(xiàn)遭受電擊時的恐懼反應，建立聲音與恐懼的條件反射。,關于悲觀心態(tài)的實驗研究——習得性無助,后期實驗 ： 在狗建立了條件反射后，將狗放入特殊的可以通電或產(chǎn)生高頻聲音的箱子。 分別對實驗狗和對照狗給予聲音或電擊，看實驗狗是否對聲音產(chǎn)生恐懼和逃跑反應。,實驗結果: 對照組的狗 遭受電擊時，立即產(chǎn)生

56、恐懼和逃跑反應。 聽到聲音時，沒有恐懼和逃跑反應。實驗組的狗 遭受電擊時，不逃跑,只是躺在原地哀號。 聽到聲音時，不逃跑,只是躺在原地哀號。,為什么會是這樣？,關于悲觀心態(tài)的實驗研究——習得性無助,人們開始不理解實驗組的狗在遭受電擊時不逃跑現(xiàn)象，只認為這是阻礙實驗的不正?，F(xiàn)象。 心理學家塞利格曼指出這些現(xiàn)象后深層的原因。 在實驗早期，由于實驗狗在遭受電擊時，不論怎樣掙扎反應，都無法逃脫或使電擊停止，因此，

57、狗意識到無論它做什么都沒有用，也就不再做什么，學會了無助。,關于悲觀心態(tài)的實驗研究——習得性無助,那么人呢? 實驗發(fā)現(xiàn)的動物無助模式適用于人類嗎？能否利用這個模式預測人類的悲觀行為？能否利用這個模式預防和改變?nèi)祟惖谋^行為？,關于悲觀心態(tài)的實驗研究——習得性無助,第一組 實驗對照組，接受噪音刺激。 但可以通過操作開關，控制噪音。第二組 實驗控制組，接受噪音刺激。 可以操作開關，但沒有用，無

58、法控制噪音。第三組 空白對照組。,實驗設計,將研究實驗對象隨機分為三組,關于悲觀心態(tài)的實驗研究——習得性無助,實驗結果: 第一組 學會控制噪音，在新環(huán)境會同樣反應。第二組 三分之二的人學會無助行為，在新環(huán)境不去 控制噪音，忍受刺激。第三組 多數(shù)人在新環(huán)境作出反應，嘗試控制噪音； 十分之一的人不去控制噪音，忍受刺激。,關于悲觀心態(tài)的實驗研究——習得性無助,結論：習得性無

59、助模式適用于人類。,1. 當遭遇挫折時，有兩種截然不同的人生態(tài)度---樂觀與悲觀。2. 樂觀的人在遇到“厄運”時，認為是暫時的，與多種因素有關。他相信自己，相信事情會發(fā)生變化，他不會輕易放棄和被擊敗。3. 悲觀的人認為所發(fā)生的事全是他的錯，會持續(xù)很久，會毀了他。他感到無助，很容易放棄和被擊敗。,習得性無助模式的意義,互動空間,相互激勵,在工作團隊中，獲得愉快和成功體驗。,2. 理性思維,不要成為“應該”的奴隸,放棄絕對化

60、要求,早晨出門的時候是不是鎖好門了……,完美主義者的代價,“糟糕，忘記跟經(jīng)理打招呼了，他會不會對我有看法？”,2. 理性思維,對事情分析判斷時保持客觀的態(tài)度,為什么事實常常被主觀認知所歪曲？ 每個人都帶著有色眼鏡看問題。 你的眼鏡是什么顏色的？ 所謂積極與消極，也是“眼鏡”的顏色不同造成的。,“天空是藍色的?！?“天空是灰色的?！?2. 理性思維,放棄“非黑即白”“非此即彼”的刻板思維，尋找第三種或更多可能的

61、解決方法。,2. 理性思維,認知重構，換個角度看問題,站在對方的立場去理解問題,塞翁失馬，焉知非福,3. 情緒管理能力,情緒的覺察和認知能力,善于通過情緒發(fā)現(xiàn)并分析問題,情緒是需要（愿望）是否得到滿足時的愉快或不愉快的主觀體驗。,3. 情緒管理能力,情緒具有適應功能，是一個人適應狀態(tài)的晴雨表。,我們?yōu)槭裁匆章?看天氣預報？,3. 情緒管理能力,情緒是最根本的動力，也是能力的體現(xiàn),你還記得小時候全身心投入去做的一件事情嗎？

62、 任何一件全力以赴投入的事情，背后必定有強烈的情緒情感作為動力支撐。 如果我們沒有不甘心被別人看低的感覺，我們便不會 如此發(fā)奮； 如果我們沒有痛的感覺，我們便不會把手從火爐上抽回； 如果我們沒有恐懼，生命會變得多么脆弱？,情緒的動力功能,3. 情緒管理能力,情緒表達促進相互溝通,情緒表達增進彼此理解,情緒表達有助于建立和諧的人際關系,情緒表達有助于提高個體心理健康,3. 情緒管理能力,不

63、要成為情緒的奴隸,尋找正性情緒,增強控制感,有效應對憤怒,4. 解決問題的能力,（一）對問題的描述,（二）分析原因,（三）尋求可能的解決方案（創(chuàng)造性）,（四）權衡利弊并決策,（五）執(zhí)行解決方案,（六）收集反饋信息并調(diào)整方案,很多壓力來自于工作或人際交往中遇到的困難，提高問題解決能力可以在一定程度上減少壓力。,5. 雙贏思維——建立良好的人際關系,合作是個體與個體， 群體與群體，個體與群

64、 體之間為了達到共同目 的，彼此相互配合的一 種行為。,競爭是個體與個體，群體與群體，個體與群體之間爭奪一個共同目標的行為。,競爭與合作,誰是你的合作伙伴？,誰是你的競爭對手？,互動空間,顧客、家人、朋友、同事（包括上下級）等都不是你的“敵人”，請放下你的防御和進攻態(tài)度（武器）。 在這個競爭的社會，我們習慣了斗爭和逃跑，但是沒有看到大多數(shù)情況下競爭與合作是互相轉(zhuǎn)換的。,5. 雙贏思維——建立良好的人際關

65、系,5. 雙贏思維——建立良好的人際關系,營銷代表與顧客之間的關系，如果從雙贏的角度出發(fā)，就能理解顧客的抱怨，想辦法解決顧客的困難，使顧客滿意，同時也能贏得顧客的好評，關系改善，業(yè)績也會不斷提高。相反，如果一味追究自己與顧客孰是孰非，關系越來越緊張，工作壓力就會更大。,雙贏觀念是怎樣減輕個人壓力的？,6. 社會支持系統(tǒng),社會支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人,可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩

66、解壓力,家庭,朋友,工作團隊,組織機構,社會支持,你的社會支持系統(tǒng)力量有多強？ 你是否有意識地去建立并不斷加強自己的支持體系？,互動空間,問 題,7. 自我調(diào)整能力,當壓力源不可能消除時，我們只能最大程度、盡快減小壓力的負面效應，使身體和情緒盡快恢復正常狀態(tài)。只在需要反應的時候做好準備，這就要求個體的靈活性。,7. 自我調(diào)整能力,具體策略,放松訓練,娛樂休閑,培養(yǎng)幽默感,你是一個靈活的人嗎？ 當你處于壓力狀態(tài)

67、時，需要多長時間能夠恢復？ 你的調(diào)整策略是什么？,互動空間,問 題,靈活的人就像彈簧一樣，壓力來時積蓄力量反應，壓力移去后又能迅速恢復原來狀態(tài)。,1. 積極心態(tài),要點回顧：建設壓力管理的資源,3. 情緒管理能力,2. 理性思維,6. 社會支持系統(tǒng),4. 解決問題的能力,5. 雙贏思維——建立良好的人際關系,7. 自我調(diào)整能力,壓力管理的實現(xiàn)途徑,壓力管理的實現(xiàn)途徑,調(diào)整心態(tài),學習知識,提高掌握技能,成為積極主動的

68、人,有效壓力管理的必備基礎,善于利用外部資源,（點擊進入）,（點擊進入）,提高掌握技能,挖掘動機,分析思維、情感和行為模式,自信訓練,改變不合理思維,情緒管理,問題解決訓練,人際溝通訓練,培養(yǎng)雙贏思維,自我放松訓練,壓力管理的實現(xiàn)途徑,返回,壓力管理的實現(xiàn)途徑,善于利用外部資源,團隊的力量,組織機構的力量,社會的力量,要點提示,（1）壓力管理是一個全方位改變的巨大工程，涉及 認知、情感、行為和環(huán)境，只學習書本知