讓我們一起遠離高血壓

1、讓我們一起遠離高血壓、糖尿病,龍游縣中醫(yī)院重癥醫(yī)學科；高血壓、中醫(yī)內科專家門診：余旭彪,余旭彪簡介,副主任中醫(yī)師 ，西醫(yī)畢業(yè)、自學中醫(yī)，現(xiàn)為 浙江省省級基層名中醫(yī)培養(yǎng)人員，師從省內著名國家級名中醫(yī)，博士生導師徐珊、連建偉、程志清教授。 現(xiàn)任龍游縣中醫(yī)院重癥醫(yī)學科（ICU）主任，衢州市醫(yī)學會急診與重癥分會委員，龍游縣中醫(yī)藥學會理事。擅長于重癥救治與心腦血管、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病及咳嗽與睡眠障礙的中西醫(yī)結合診治。 專家門診時

2、間：每周一、三上午 門診地址：門診四樓名醫(yī)館,,,2004《中國高血壓防治指南》將高血壓定義為：在未用抗高血壓藥的情況下，收縮壓≥140毫米汞柱和或舒張壓≥90毫米汞柱。按血壓水平又分為1、2、3級。收縮壓≥140毫米汞柱和舒張壓＜90毫米汞柱，稱為單純收縮期高血壓。,認識高血壓,GAOXUEYADE ZHONGYIYAO ZHILIAO,什么是高血壓,高血壓定義,高血壓水平分類,分期 收縮壓(高壓)

3、 mmHg 舒張壓(低壓) mmHg理想血壓 <120 <80正常血壓 <130 <85正常高限 130-139 85-89臨界高血壓 141-159

4、 91-94高血壓的分期: 1級 140-159 或（和） 90-99 2級 160-179 100-109 3級 ≥180 ≥110,高血壓的流行情況,高血壓流行情況：（2010年數據

5、）患病率高:全國高血壓患病率達到約20%左右。估計全國成人高血壓患者達到2至2.5億治療率低：至少有1.5億患者未得到治療，合理控制率就更低了,,二、糖尿病流行情況（2010年數據） 我國糖尿病發(fā)病居世界首位。 糖尿病患者總數將近1億。 年治療費用達到1700多億元人民幣。 糖尿病 總患病率10.5%。 預計糖尿病前期人群發(fā)病率約15%左右。 過去20年我

6、國糖尿病發(fā)病增長了4倍以上。,,二、高血壓的誘導因素,1、性別與高血壓：2、年齡與高血壓3、飲食與高血壓：高鈉飲食是中國人高血壓發(fā)病的一重要因素。4、工作壓力過重與高血壓5、性格與高血壓：6、遺傳與高血壓：,7、 超重、肥胖與高血壓： 8、 吸煙與高血壓： 9、 飲酒與高血壓：10、情緒波動與高血壓：11. 精神緊張與高血壓：12. 生活不規(guī)律與高血壓：13. 缺少鍛煉與高血壓：,高血壓的危險分層,四、高血壓

7、的危害原發(fā)性高血壓：又稱高血壓病，是常見的心血管疾病之一，也是世界上歷史悠久、流行最廣、危害最重、隱蔽最深的一種心血管疾病，與人類死亡的主要疾病如冠心病、腦血管疾病等密切相關。發(fā)病率、致殘率、死亡率高；而知曉率、治療率、控制率低。因此，世界各國均十分重視原發(fā)性高血壓從發(fā)病機理致臨床防治的研究。,,,早在1992年全世界死于心血管疾病的人1200萬人/年。在我國死于心血管疾病的人1人/15秒。 高血壓會引起主要器官的損害，引起

8、腦卒中，冠心病和腎臟病。血壓愈高，危害愈大。 我國人群血壓水平從110/75mmHg起，隨著血壓升高，心血管疾病的危險持續(xù)增加。 120~129/80~84mmHg心血管疾病危險增加1倍 40~149/90~94mmHg心血管疾病危險增加2倍 ＞180/110mmHg心血管疾病危險增加10倍,,高血壓—無聲的殺手,GAOXUEYADE Z

9、HONGYIYAO ZHILIAO,高血壓的危害,,,,高血壓—無聲的殺手,GAOXUEYADE ZHONGYIYAO ZHILIAO,高血壓的危害,高血壓的防治,高血壓患者的自我管理專業(yè)人員指導下：組織管理小組，學習防治知識互相交流經驗，提高管理效果堅持定期測量血壓,中國高血壓防治指南 2009 年基層版,,著名維多利亞宣言中的健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。,,高血壓病預防重于治療,合理膳食,適量運

10、動,戒煙限酒,心理平衡,高血壓防治的“三大紀律八項注意”三大紀律： □第一生活規(guī)律化； □第二飲食科學化； □第三文體活動經?；?。 八項注意： ①保持血壓正常 ②保持正常體重 ③保持正常血脂 ④飲食平衡 ⑤戒煙限酒減鹽 ⑥堅持適度的體育鍛煉 ⑦講究精神心理衛(wèi)生 ⑧樹立自

11、我保護意識,十一、中醫(yī)治療方案,GAOXUEYADE ZHONGYIYAO ZHILIAO,防治高血壓宣傳教育知識要點，中國疾病預防控制中心2006年1月16日（www.medth.com）,防治高血壓宣傳教育知識要點，中國疾病預防控制中心2006年1月16日（www.medth.com）,CCEP項目：《高膽固醇與冠心病防治知識手冊》,CCEP項目：《高膽固醇與冠心病防治知識手冊》脂肪從哪里來？中國營養(yǎng)學會營養(yǎng)與保健食品分會（ww

12、w.yun.fh21.com.cn）,《洪昭光談心血管病防治》2002年10月第一版49頁,《洪昭光談心血管病防治》2002年10月第一版52頁,防治高血壓宣傳教育知識要點，中國疾病預防控制中心2006年1月16日（www.medth.com）,詹姆斯·里帕《心臟健康之路》2004年3月第一版101頁防治高血壓宣傳教育知識要點，中國疾病預防控制中心2006年1月16日（www.medth.com）,《洪昭光談心血管病防治》2

13、002年10月第一版 67頁,郭冀珍，介紹常用降壓藥聯(lián)合用藥的組合（ www.cmt.com.cn ）郭冀珍，從ASCOT研究看循證醫(yī)學指導降壓聯(lián)合用藥方案（www.cmt.com.cn),□眩暈□頭痛□肝風□中風,,高血壓相當于中醫(yī)的什么范疇,,,,中醫(yī)對病因的認識,□情志失調,情志指喜怒憂思悲等情中情志的變化，長久持續(xù)的情志刺激可以是人體的氣機紊亂，臟腑的陰陽失衡，氣血失調導致高血壓發(fā)病。 大怒——傷肝——血隨氣升

14、——引起血壓升高——頭痛、頭暈甚至中風卒到 憂——為一些事不開心會悶出病來 內經說：恬淡虛無，真氣從之,精神內守，病安何來。老年人平時就要保持心情愉悅。,正確的做法，禁食肥甘厚味。肥是指油膩的東西，甘是指甜的東西，特別是老年人要少吃，中醫(yī)學認為：肥者令人內熱，熱郁化火，甘者令人中滿，難以消化，就會造成動脈硬化，血壓升高。另外少吃鹽，少飲酒。,□飲食不節(jié),六、中醫(yī)學如何認識高血壓,GAOXUEYADE ZHONGY

15、IYAO ZHILIAO,中醫(yī)對病因的認識,,,過度的勞和逸，都會引起血壓的改變，中醫(yī)認為，勞力過多，耗傷元氣，經脈有所失養(yǎng)，老年人尤其要避免勞神過度，勞神過度就會傷陰，陰一虛，肝陽上亢就來了。安逸過多也不行，中醫(yī)說“久臥傷氣，久坐傷肉，越是不動，氣血就越不流暢，導致脾胃功能異常，痰濕內生。,中醫(yī)對病因的認識,□過度的勞和逸,,高血壓有一定的遺傳性， 中醫(yī)認為是先天稟賦不足。,中醫(yī)對病因的認識,□先天稟賦不足,,□腎臟：主藏元陰、元陽，

16、高血壓主要是腎精不足，對頭腦不能營養(yǎng)了——眩暈 腎開竅于耳——腎臟虛——耳鳴/耳聾 □肝臟：肝陰不足——肝陽上亢——眩暈、急躁易怒、口周或舌或肢體麻木。 肝火上炎——頭痛口苦、面紅目赤，最為多見。 □脾臟：脾主運化/主人體代謝 脾胃虛弱，出現(xiàn)肢體困倦、手腳無力。,,,高血壓與臟腑的關系,,,□綠茶：綠茶是茶里最好的茶，里面含有茶多酚，茶多多酚能發(fā)揮有效的很強的抗氧化作用，另一個好處調節(jié)情緒。 □菊花茶：蘇杭

17、一帶所產的大白菊和小白菊是好的。每次3克左右泡茶飲用，每日3次?？捎镁栈鱼y花同煎代茶飲用，有平肝明目，清熱解毒的特效。對高血壓、動脈硬化患者效果顯著。 □決明子茶：用15~20克決明子泡水每日數次，有降血壓、降血脂、清肝明目等效果。 □蓮子心茶：用蓮子心12克，開水沖泡后代茶飲用，每日早晚各飲1次。其味甚苦，卻有極好的降壓調脂之效。 □首烏茶：取首烏20~30克，加水煎煮30分鐘待溫涼后當茶飲用，每天1劑。首烏有降血脂，減少血栓

18、形成的功效。痰飲較甚舌苔厚膩者不宜用。,GAOXUEYADE ZHONGYIYAO ZHILIAO,中藥茶飲,洗腳敷藥,晚上臨睡前，用溫水洗腳泡腳，洗泡過程中可以揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾，洗后用藥粉(牛膝30g、吳茱萸5g，其為細末，分10次外用)，醋調后以膠布外敷于足心，第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補肝腎、平肝陽、引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。,按摩保健,按摩頭部，用兩手食指或中指擦抹前額，再用手掌按擦頭部兩側太陽穴部位，然后

19、將手指分開，由前額向枕后反復梳理頭發(fā)，每次5--10分鐘。按摩頭部可以清頭目，平肝陽，使頭腦清新，脹痛眩暈消減，頭部輕松舒適，血壓隨之下降。此外還有擦腰背、點血壓點等法。如擦腰背是用兩手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3-5分鐘，具有補腎強腰，舒通經脈，降低血壓的作用。血壓點在第六頸椎兩側5厘米處，點穴按壓可以通經活絡，降低血壓。,倒捏脊俯-臥位,請家屬或助手從大椎向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁，用捏法把皮膚捏起來，邊捏邊向

20、前推進，由大椎起向尾骶腰部進行，重復3-5遍。倒捏脊法可以舒通腎脈，降低血壓。,揉肚腹,病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時針方向按揉腹部，每次3--5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，調節(jié)升降，有降壓的作用。此外，還可以進行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活動。各項自我保健均應堅持長期進行，才會有明顯效果，尤其對治療后鞏固療效，功不可沒。,糖尿病,糖尿病流行情況（2010年數據） 我國糖尿病發(fā)病居世界首位。 糖尿

21、病患者總數將近1億。 年治療費用達到1700多億元人民幣。 糖尿病 總患病率10.5%。 預計糖尿病前期人群發(fā)病率約15%左右。 過去20年我國糖尿病發(fā)病增長了4倍以上。,糖尿病的典型癥狀： 多飲、多尿、多食、體重下降、疲乏。 診斷標準： 空腹血糖大于或等于7.0mmo/L, 餐后血糖大于或等于11.1mmol／L,糖尿病主要并發(fā)癥,中醫(yī)學對糖

22、尿病的認識,中國古代沒有人體解剖學，卻是知道糖尿病與胰臟衰退有關系，用藥處方亦知道要用動物胰臟來提煉有效成分來補充胰島素，這起碼有二千多年前的歷史，比西醫(yī)還發(fā)現(xiàn)得早。,中醫(yī)學對糖尿病的認識,病因病機 中醫(yī)認為：消渴是因飲食不節(jié)、嗜食肥甘辛辣香烤之品；或情志過極、郁怒失常、勞心竭慮、勞欲過度，或稟賦遺傳、感染邪毒、熱病之后等因素，致肺、脾、腎受損，邪熱內蘊、陰精耗損、氣化失常、津液不能正常輸布而成。稟賦異常為內因，過食肥甘為外因，且

23、后者更為重要。,中醫(yī)學對糖尿病的認識,隨著年齡的增長,精血耗損,臟腑精氣逐漸衰減,老年人臟腑功能衰退,五臟皆虛而尤以脾腎兩臟最為重要,其中脾氣不足、腎精虧虛尤為關鍵。陰精不足是老年糖尿病共同的病理特點。,中醫(yī)學對糖尿病的認識,老年糖尿病由于年老體虛、多種疾病并存、病程較長,病情復雜。其病理和傳變規(guī)律始于陰虛燥熱,繼則氣陰兩虛,血瘀不活,終致陰陽兩虛。臨床上以氣陰兩虛、陰陽兩虛證多見。,中醫(yī)學對糖尿病的認識,本虛標實 邪氣盛則實,精

24、氣奪則虛,老年糖尿病多是虛證,但由于外邪、痰飲、瘀血、毒邪等因素的存在,往往致虛實夾雜,虛多實少,寒熱相兼的本虛標實之證。,順道養(yǎng)生,《素問·上古天真論》：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。,妄為傷身,今時之人不然也，以

25、酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。,中醫(yī)防治糖尿病的6個觀點,調理飲食，固護脾胃運動養(yǎng)生，流水不腐既病防變，用藥宜慎順應四時，起居有常修心養(yǎng)性，清心寡欲日常所用，舒適為度,糖尿病中醫(yī)預防方案,① 起居有常，戒煙戒酒，消除各種不良生活方式。,糖尿病中醫(yī)預防方案,飲食有節(jié)：合理膳食 ， 忌食肥忌酒甘厚味，辛辣香甜之品，減少總熱量。在中醫(yī)食療上，可用“

26、藥食食物”、“食療方劑”防治糖尿病，常用的食物有：韭菜、芹菜、菠菜、南瓜、苦瓜、黃鱔、蚌肉、海參；山藥燉排骨；豬胰燉生芪；白鴿杞精湯等。,,,應少量攝入,適當攝入,宜多吃些做為主食,糖尿病飲食金字塔,甜食動物油烹 調 油,肉類、魚類 奶、禽蛋、堅果、豆?jié){,淀粉（糖類）米、面、雜糧、蔬菜 、根莖類食物、瓜果類、,糖尿病中醫(yī)預防方案,③ 勞逸適度：主要為體育鍛練，運動的目的是增強體質，維持標準體重，控制血糖，運動量根據年齡、性

27、別、病情適量調整，循序漸進，長期堅持，鍛煉方式可選散步、練太極拳等。,糖尿病中醫(yī)預防方案,④ 調暢情志：保持心態(tài)平衡，長期快節(jié)奏的都市工作和生活環(huán)境，使人產生緊張心理情緒和精神壓力，也是導致糖尿病的病因。要及時調整各種心理壓力，即使脫離無法克服的競爭社會氣氛，也要學會適度減壓，培養(yǎng)各種興趣，保證良好的心態(tài)。,糖尿病中醫(yī)預防方案,⑤ 知己知彼：糖尿病患者的自我檢測（1）患者可用手持血糖儀對空腹和餐后2小時血糖進行監(jiān)測，患者控制血糖應達到

28、以下標準：空腹血糖6.1—7.8mmol/L；餐后2小時血糖7.8—11.1mmol/L （2） 每2—3個月復查HbA1c,了解糖尿病控制強度，以便及時調整治療方案。 （3） 每半年全面檢查血脂水平，心、腎、神經系統(tǒng)功能和眼底情況，以便及時調整治療方案。 （4） 監(jiān)測體重，每周側1次體重。,慎 食 歌 太飽傷神饑傷胃，太渴傷血并傷身。 饑餐渴飲勿太過，免致膨亨傷心肺。 醉后強飲飽

29、強食，未有此身不成疾。 人資飲食以養(yǎng)身，去其甚者自安適。,《華佗食論》食物有三化,一火化，爛煮也；一口化，細嚼也；一腹化，入胃自化也。,保健在于吃、睡、動,消渴保健并不難，三餐兩覺一動彈。天天營養(yǎng)要保障，藥食同源巧妙安。,中西醫(yī)綜合治療優(yōu)化方案的應用原則 治療糖尿病必須采取中西醫(yī)綜合的方法,各取所長,西醫(yī)降糖作用快,而中醫(yī)、中藥的優(yōu)勢則在于減輕病人的癥狀,防治慢性并發(fā)癥方面有著明顯的療效。,南瓜百合粥,原料

30、: 米3兩(150克) 、南瓜1/2斤(250克)、鮮百合1 兩(50克) 、水2000ml。 制作流程 1、米洗凈，水燒滾，將米放滾水內，改用中 火煲40分鐘。 　2、將南瓜切片，續(xù)煮20分鐘。 3、最后放入鮮百合瓣，翻滾便成。供3人份均分食用。,南瓜：甘、溫，歸脾、胃經，補中益氣、清熱解毒。

31、百合：甘、溫，歸脾、肺經，養(yǎng)陰清熱，滋補精血。,植物中的天然降糖物質,苦瓜 性味苦寒，具有清熱解涼，滋陰壯陽，降低血糖等功效。具有很高的藥用價值，如苦瓜中胰島素類似物質、苦瓜素等，具有抗突變、抗腫瘤、抗艾滋病和提高人體免疫力等功效?？喙显磉皩δＰ蛣游镉忻黠@的降血糖作用，與優(yōu)降糖相比，其作用緩慢而持久。苦瓜肉中含有非皂甙降糖化合物?？喙现慕堤亲饔檬峭ㄟ^刺激活化的β細胞分泌的胰島素實現(xiàn)的。對苦瓜肉中非皂甙化合物的定性、分離和提取具有

32、重要意義。,植物中的天然降糖物質,南瓜　南瓜是我國傳統(tǒng)的降糖食物之一，南瓜的降糖成分主要為南瓜戊糖、南瓜的主要降糖成分是果膠和鉻，其中果膠可延緩腸道對糖及脂質的吸收，而缺鉻則是T2DM的重要發(fā)病機制之一。南瓜不僅可以影響糖的吸收，還可通過補充鉻元素，從而使T2DM患者體內缺乏的一種含鉻復合物—糖耐量因子(GTF)得到補充，進而起到降糖作用。,植物中的天然降糖物質,豌豆　體內和體外試驗研究豌豆凍干粉及粗提物的降糖作用結果表明，NIDDM

33、大鼠在經口給予含有豌豆凍干粉的飲食2～3 d后血糖明顯降低，10 d后，血糖下降50%；同時，豌豆粗提物有很強的抑制胰淀粉酶活性的作用，可通過抑制腸道內碳水化合物的消化而降低血糖。,植物中的天然降糖物質,茶葉中的主要降糖成分是茶葉復合多糖(TPS)，在給予小鼠腹腔注射TPS 12 h后，其血糖顯著下降。茶色素對糖尿病患者有顯著的抗凝、促纖溶、防止血小板粘附和聚集的作用。日本Nakahara等的研究表明，烏龍茶提取物可抑制α-淀粉酶和

34、蔗糖酶的活性，故可阻礙小腸對淀粉和蔗糖的消化吸收，從而抑制餐后血糖升高。,植物中的天然降糖物質,麥麩、蕎麥、玉米粉等富含水溶性纖維的谷物可改善糖尿病患者的糖代謝和脂肪代謝，并減少外源性胰島素的用量?？赡艿淖饔脵C制包括：(1)延遲胃排空 (2) 刺激肝臟的糖酵解、抑制糖異生。減少胃腸肽分泌，減輕胰島β細胞的負擔，增加胰島素與其受體結合，增加組織對胰島素的敏感性。,薏米麥仁粥,原料: 薏米2兩(100克) 、麥仁2

35、兩(100克) 、水2000ml。 制作流程 1、薏米、麥仁洗凈，倒入開水鍋，火煲40分鐘。 供3人份均分食用。,雪梨拌苦瓜,原料：苦瓜3兩(150克)、雪梨2兩(100克)、白醋3錢(10克)、 鹽1錢(3克)、香油3錢(10克)、制作流程 ： 1、分別將苦瓜、雪梨切細絲，用冰水浸泡10 分鐘 2、加白醋、鹽、香油拌勻,

36、苦瓜：苦、寒，歸心、肝、脾、肺經；清熱祛暑、明目解毒、利尿涼血、解勞清心、益氣壯陽。雪梨：甘、涼，歸肺、胃經；潤肺止咳、化痰平喘，清熱化痰。,蔥頭炒肉絲,原料：精瘦肉150克，蔥頭600克，蛋清25克．調料：花生油、醬油，精鹽，淀粉、味精、花椒粉、姜末。制作方法： (1)將肉洗凈，切成絲，放入盆內，用精鹽、蛋清、濕淀粉漿好，蔥頭去老皮切成細絲待用。 (2)炒鍋放油燒熱，放入漿好的肉絲劃散撈出，

37、瀝凈油；原鍋內留適量的油，放入醬油、精鹽、姜末，隨即再倒入蔥頭絲、肉絲炒拌均勻，再放花椒粉、味精、勾薄芡，淋上明油、出鍋裝盆即成。 特點：烹炒時要旺火、快速．,蔥頭：性平，味甘、辛、祛水、下氣、消炎。,雜糧米飯,原料: 大米5兩(250克) 、各種雜谷5兩(250克) 、 薯類5兩(250克) 。 制作流程 1、米、谷洗凈，薯去皮切塊（1厘米見方）入籠屜中。 　2、將籠屜上開

38、水鍋蒸30分鐘。 供3人份均分食用。,,參芪砂鍋鯉魚,原料：鯉魚750g ，黨參l0g，黃芪l0g，陳皮6g，冬筍25g，水發(fā)香菇25g，熟火腿25g，海米少許，料酒l0g，精鹽，味精，胡椒面適量，青蒜段l0g，蔥20g，姜l0g，熟豬油50g。制作流程：黨參、黃芪切片，兩藥合并水煮，提取黨參、黃芪混合濃汁20ml。魚去鰓，劈開洗凈，切為10塊。冬筍、火腿切片，蔥切段，姜切片，香菇洗凈。鍋內放豬油，燒熱，放入魚塊，煎成兩面金黃色。,

39、再下入蔥、姜稍煎，然后烹入料酒，放入奶湯、鹽、味精，調好口味。開鍋后，盛入砂鍋內，再放冬筍片、火腿、香菇、胡椒面、海米及黨參、黃芪濃縮汁。旺火煮沸后，移于微火燉20分鐘左右。魚爛，湯汁濃時，再下青蒜段，少許熟油淋在青蒜段上即成。,黨參、黃芪能益氣健脾，鯉魚健脾利水，陳皮行氣開胃，用于消渴病氣虛水腫。,歸地燒羊肉,原料：羊肉500g，當歸15g，生地15g，干姜10g，醬酒25g，蔥10g，姜3g，蒜3g，精鹽，味精，料酒適量，植物油15

40、g。制作流程：當歸、生地、干姜均切片，每種挑出外形完整美觀的飲片各5g備用。剩余部分提取混合濃縮汁25ml。把羊肉切成長約5cm，寬2cm的片。旺火，油見煙時，羊肉入鍋，約煸炒5~6分鐘，肉變金黃色時撈出。微火，倒入煸好的羊肉塊，加入清水(量以高度沒過肉為宜)，放進調料及混合濃縮汁，一直煨到肉爛(一般約2小時左右)。在肉爛前半小時，把當歸等三種飲片放入砂鍋內共煨。煨好后，再把當歸等三種飲片挑出，將肉倒入湯盤內，然后把三種飲片整齊碼放在

41、盤邊，作為點綴。,效用：益氣補血，溫中補虛。,銀耳羹,原料：干銀耳15g，枸杞子15g，龍眼肉15g，冰糖15g。制作流程：銀耳用溫水泡脹，洗凈泥沙，去除黑根，用開水氽一下，再用清水浸泡、蒸熟。枸杞子洗凈，置小碗內蒸熟，龍眼肉切丁。清水1500g，置火上燒沸。加入冰糖，溶化后再放入銀耳、枸杞子、龍眼肉，煮沸片刻，入碗。,效用：補腎強身、養(yǎng)陰潤肺。對肺陰不足的燥咳，干咳，口渴，腸燥便秘，虛煩不眠等癥，也可作為高血壓、神經衰弱，年老體衰及

42、病后、產后身虛者的滋補膳食。,玉竹沙參蒸雞,原料：白條雞一只（1000g），玉竹50g，北沙參50g，姜、花椒、黃酒、鹽適量。制作流程：玉竹及北沙參揀凈雜質，洗凈備用。將雞、玉竹、北沙參同放入煲內，加清水、姜、花椒、黃酒、鹽適量，用小火燉二小時即可。,效用：滋陰清熱、潤腸通便，適用于肺胃燥熱，癥見五心煩熱，或大便燥結者。,高血壓保健操,根據中醫(yī)“平肝息風”的理論，對太陽、百會、風池等穴位加以按摩，可以調整微血管的舒縮作用，解除小動脈痙

43、攣，從而疏通氣血、調和陰陽，對高血壓病的預防和治療有明顯作用。步驟如下：,1.預備動作,坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢自然端正，正視前方。兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。,2.按揉太陽穴,順時針旋轉一周為一拍，約做32拍。此法可疏風解表、清腦明目、止頭痛。,3.按摩百會穴,百會穴位于頭頂正中央。用手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。,4.按揉風池穴,用

44、雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉， 一周為一拍，共做32拍。,5.摩頭清腦,兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。 此法功效：疏經通絡、平肝息風、降血壓、清腦。,6.擦頸,用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣，并降血壓,7.揉曲池穴,按揉肘關節(jié)處曲池穴，先用右手再換左手，旋轉一周為一拍，共做32拍。此法可清熱、降壓。,8.揉關