健康生活方式講座

1、健康生活方式知識(shí)講座,茂南區(qū)高山鎮(zhèn)衛(wèi)生院 2017年9月26日,健康是人生最大的財(cái)富,1 0 0 0 0 … 健康 家庭 地位 金錢 房產(chǎn),WHO健康標(biāo)準(zhǔn),1.精力充沛 6.身材勻稱2.樂觀積極 7.眼睛明亮3.善于休息 8.牙齒清潔4.適應(yīng)環(huán)境 9.頭發(fā)光澤5.抵抗一般疾病

2、 10.肌肉豐滿,,健康自測(cè)：五個(gè)快,睡得快,說得快,吃得快,便得快,走得快,什么是健康生活方式？,健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。,健康生活方式的作用,可以幫助機(jī)體抵御急性傳染性疾病。是預(yù)防控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的主要措施。健康的生活方式和習(xí)慣可以預(yù)防90%的2型糖尿病、80%的冠心病

3、、55%的高血壓、1/3的腫瘤。,慢性病—生活方式病,慢性非傳染性疾病指以生活方式和環(huán)境危險(xiǎn)因素為主引起的以腫瘤,心腦血管疾病（主要是心臟病和中風(fēng)）,糖尿病和慢性阻塞性肺疾患等為主的一組疾病的總稱。簡(jiǎn)稱為“慢性病”。是一組發(fā)病率、致殘率和死亡率高，嚴(yán)重耗費(fèi)社會(huì)資源，危害人類健康的疾病，也是可以預(yù)防、可以控制的疾病。,慢性病危機(jī),在我國(guó)，每死亡100個(gè)人，就有85人死于慢性病，其中絕大多數(shù)都與不健康生活方式有關(guān)。每5個(gè)成年人中就有1個(gè)

4、人患高血壓，每30個(gè)家庭中就有1個(gè)家庭遭受腦卒中、心肌梗死、癌癥所帶來的不幸。,,大多數(shù)人處于慢性病高危中,慢性病高危人群判定標(biāo)準(zhǔn)——滿足下列條件之一者 血壓水平為130～139mmHg/85～89mmHg；現(xiàn)在吸煙者；空腹血糖水平為6.1～7.0 mmol/L;男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm；血清總膽固醇水平為5.2～6.2 mmol/L。,,,不良的生活方式的危害,,不良生活方

5、式,不良飲食習(xí)慣,缺乏運(yùn)動(dòng),心理壓力,肥 胖,高血壓,高血脂,高血糖,動(dòng)脈硬化,,中風(fēng),心肌梗塞,腎功能衰竭,,,,,,,辦公族10大不健康生活方式,極度缺乏體育鍛煉，68%的人幾乎從不鍛煉；有病不求醫(yī)，有三分之一的人不理會(huì)身體小毛??；77%的人不主動(dòng)體檢； 77%的人不吃早餐；41%的人與家人缺少交流，常感身心疲憊、抑郁；70%的人長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中； 58%的人久坐不動(dòng)； 60%的人不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間； 31

6、%的人面對(duì)電腦時(shí)間過久； 三餐飲食無規(guī)律。,影響人們健康的六大因素,,,,,,,,,吸煙,酗酒,營(yíng)養(yǎng)不平衡,,,,運(yùn)動(dòng)不足,應(yīng)激能力下降,心理問題,,,改變從今天開始,預(yù)防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成健康的生活方式和改變不良的生活習(xí)慣。,一、合理膳食,食物是身體能量和營(yíng)養(yǎng)的來源，是維持身體活動(dòng)和體力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。,標(biāo)準(zhǔn)體重的推算方法以及判定原則,1、每天選擇食物品種越多越好,保證谷類及薯類、動(dòng)物性食物、奶類豆類和堅(jiān)果、蔬菜水果和菌

7、藻類、純能量食物五大類食物都能吃到。按照同類互換、多種多樣的原則調(diào)配一日三餐，盡可能選擇品種、形態(tài)、顏色、口感多樣的食物，并且變換烹調(diào)方法。由于條件所限無法采用同類互換時(shí)， 可以暫用豆類代替乳類、肉類；或 用蛋類代替魚、肉。食物選擇時(shí)也應(yīng)考慮自身的身體狀況。,2.每天保證足量的谷類攝入，粗細(xì)搭配,保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的谷類食物250-400克為宜。注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物，

8、每天最好能吃50克-100克。少選擇研磨得太精的稻米和小麥。,3. 成人每天吃新鮮蔬菜300-500克,每天盡量選擇多種蔬菜搭配食用。盡量選擇新鮮和應(yīng)季蔬菜，少吃醬菜和腌菜。多攝入深色蔬菜，使深色蔬菜占蔬菜量的一半，深色蔬菜如菠菜、西蘭花、韭菜、西紅柿、胡蘿卜等。吃芋頭、蓮藕、山藥等含淀粉較多的蔬菜時(shí)，要適當(dāng)減少主食，避免能量攝入過多。 烹調(diào)蔬菜時(shí)做到先洗后切、急火快炒、開湯下菜、炒好即食。,4. 每天吃新鮮水果200-400

9、克,吃新鮮衛(wèi)生的水果：清洗水果時(shí)，先清洗后浸泡，浸泡時(shí)間不少于10分鐘，然后再用清水沖洗1次。 在鮮果供應(yīng)不足時(shí)可選擇一些含糖量低的純果汁或干果制品，但不能用水果制品替代新鮮水果。成年人為了控制體重，可以在餐前吃水果（柿子等除外），有利于控制進(jìn)餐總量，避免過飽。選擇應(yīng)季成熟的水果。,5. 每天堅(jiān)持飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品,注意閱讀食品標(biāo)簽，認(rèn)清食品名稱，區(qū)分奶和含乳飲料。奶油、煉奶營(yíng)養(yǎng)組成完全不同于其他奶制品，不屬于推薦的奶制

10、品。酸奶更適宜于乳糖不耐受者、消化不良的病人、老年人和兒童食用。肥胖人群以及高血脂、心血管疾病和脂性腹瀉患者等人群適合飲用脫脂奶和低脂奶。不宜飲用剛擠出來的牛奶，需加熱 煮沸后飲用。,6. 常吃適量的魚、蛋、禽和瘦肉,常吃魚類（每天75克-100克），尤其是海魚。經(jīng)常吃適量瘦肉（每天50克-75克） ，少吃肥肉。正常成人每日吃一個(gè)蛋（25克-50克），蛋黃中膽固醇含量較高，高血脂者不宜過多食用。 蛋類食物加工不宜過度加熱

11、，否則會(huì)使蛋白質(zhì)過分凝固，影響口感及消化吸收。 畜、禽肉烹調(diào)時(shí)可用淀粉或雞蛋上漿掛糊，避免油炸和煙熏。盡量不吃“毛蛋”、“臭蛋”。,7. 多吃大豆及其制品（40克/人/天）,多吃大豆（包括黃豆、黑豆和青豆）及其制品，可經(jīng)常變換品種，如豆腐、豆腐腦、豆腐絲等。常喝豆?jié){，特別是對(duì)乳糖不耐受或牛奶過敏而不能喝牛奶的人，每天早上可喝一大杯豆?jié){。 可以選擇一些豆制品作為零食，如豆腐干。 熬粥時(shí)可以加入一把大豆，以增加豆制品攝入。如果不

12、能每天吃大豆或其制品，也可改成每周3-4次，每次70-90克黃豆。要注意，生豆?jié){必須先用大火煮沸，再改用文火維持5分鐘左右才能喝。,8. 控制烹調(diào)用油（﹤25-30克/人/天）,選擇有利于健康的烹調(diào)方法，如蒸、煮、拌等。用煎的方法代替炸也可減少烹調(diào)油的攝入。 使用控油壺，堅(jiān)持家庭定量用油，控制總量。少吃油炸食品，在外就餐時(shí)，少點(diǎn)油炸類食物。盡量不用動(dòng)物性脂肪炒菜做飯。 不同植物油的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)不同，應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類，食用

13、多種植物油。 由于一部分炒菜的油會(huì)留在菜湯里，所以不要喝菜羹。,,9. 限制鹽攝入（﹤6克/人/天）,自覺糾正口味過咸而過量添加食鹽和醬油的不良習(xí)慣，可以在烹制菜肴時(shí)放點(diǎn)醋等調(diào)味品，提高菜肴鮮味，幫助自己適應(yīng)少鹽食物。 對(duì)每天食鹽攝入采取總量控制，每餐都使用限鹽勺等量具，按量放入菜肴。烹制菜肴時(shí)如果加糖會(huì)掩蓋咸味，所以不能僅憑品嘗來判斷食鹽是否過量，應(yīng)該使用限鹽勺等量具。使用低鈉鹽。查看食物標(biāo)簽，盡量選擇含鈉（Na）低的包裝食品。

14、少放味精，因?yàn)槲毒泻欢康拟c。,,少放醬油，如果要使用醬油、黃醬、甜面醬等醬制品，應(yīng)按比例減少食鹽用量。盡量少吃醬菜、腌制食品以及其他過咸食品。 盡量不要喝炒菜的菜湯，鹽溶于水，菜羹中鹽含量高。菜肴9成熟時(shí)或者出鍋前再放鹽，這樣鹽放得少菜也會(huì)有味道。,10. 堅(jiān)持一日三餐，進(jìn)餐定時(shí)定量。,,進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。盡量在家就餐。在外就餐點(diǎn)菜時(shí)要注意食物多樣，葷素搭配；盡量選擇用蒸、燉、煮等方法烹調(diào)的菜肴。在安靜、整潔

15、、輕松的環(huán)境中就餐。避免在餐桌上談?wù)摬挥淇斓氖录盃?zhēng)吵；避免在進(jìn)餐時(shí)批評(píng)、訓(xùn)斥和指責(zé)孩子。零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用，但不能代替正餐。,11． 足量飲水，合理選擇飲料。,在周圍環(huán)境溫度大約為溫和氣候條件下，一般成年人每天應(yīng)喝夠1200毫升水（約6杯）。飲水應(yīng)少量多次，每次1杯，在半小時(shí)內(nèi)喝完，勿急飲。養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不要感到口渴時(shí)再喝。飲水最好選擇白開水，少喝含糖飲料。在晨起空腹、睡前2小時(shí)可喝一杯溫開水。

16、,熱天戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水，注意補(bǔ)充淡鹽水，或適量飲用含礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)型飲料。 不宜喝生水和反復(fù)加熱的水?？梢赃m量飲茶，但不易長(zhǎng)期大量飲用濃茶， 一般空腹和睡前也不應(yīng)飲濃茶。 飲用飲料后應(yīng)用清水漱口，避免高糖和高 酸度飲料對(duì)牙齒的損害。,? 每周3～5次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以降低70%由疾病引起的死亡。? 與缺乏運(yùn)動(dòng)的人相比，堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可使身體健康狀況年輕10～20歲, 使全身肌肉、骨骼強(qiáng)壯。,

17、二、適量運(yùn)動(dòng),1. 日常生活少靜多動(dòng),承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，如烹調(diào)、洗衣、打掃衛(wèi)生、照料綠植等。選擇步行、騎車為主要的交通工具。乘坐公共交通工具時(shí)，提前1-2站下車或步行一定距離后再乘車。駕車出行時(shí)將車停在較遠(yuǎn)處，增加步行機(jī)會(huì)。盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等 靜態(tài)活動(dòng)，在進(jìn)行這些活動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行一些身 體活動(dòng)，如伸展四肢、原地踏步等。閑暇時(shí)間多參加各種運(yùn)動(dòng)。,交通休閑,家務(wù)工作,2. 養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,18歲以上

18、成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群抗阻運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)每次至少持續(xù)10分鐘。多參加戶外健身運(yùn)動(dòng)。,完成相當(dāng)于一千步當(dāng)量的各種活動(dòng)所需時(shí)間,續(xù) 完成相當(dāng)于一千步當(dāng)量的各種活動(dòng)所需時(shí)間,3. 進(jìn)行關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)和抗阻力鍛煉，提高關(guān)節(jié)功能。,骨關(guān)節(jié)疾患或其他有關(guān)疾患的病人參加運(yùn)動(dòng)應(yīng)咨詢?？漆t(yī)生。關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)可以結(jié)合日?；顒?dòng)或

19、有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，每周2-3次。 肌肉關(guān)節(jié)不宜過于頻繁屈曲和伸展?？棺枇顒?dòng)可以每周2-3次、每次重復(fù)8-20次。 阻力負(fù)荷可以采用啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶等健身器械，也可以是肢體和軀干自身的重量（如俯臥撐、引體向上等）。,4. 采取必要的防護(hù)措施，避免運(yùn)動(dòng)損傷。,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要平坦，運(yùn)動(dòng)環(huán)境中要保持一定的空氣對(duì)流。盡量避開日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風(fēng)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，注意勤飲水，補(bǔ)充水分。不要在饑餓或飽餐后馬上運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意穿松頸

20、、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱的衣褲，選擇適合于步行、慢跑的運(yùn)動(dòng)鞋。 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中如果身體感到不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。,,參與某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，遵守該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則，掌握運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)。 身體活動(dòng)量的調(diào)整應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)量，如每?jī)芍茉黾右欢ǖ幕顒?dòng)量。 出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，及時(shí)處理。 有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動(dòng)應(yīng)首先征求專業(yè)人員的建議。,運(yùn)動(dòng)的基本原則,★ 堅(jiān)持：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持

21、★ 有序：循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量★ 適度:,,三（每天三公里、三十分鐘）五（每周最好運(yùn)動(dòng)五天）七（最大心率=170-年齡）,三、戒煙限酒,煙草煙霧的有害成份,,您了解吸煙對(duì)他人的危害嗎？,,（1）不吸煙。（2）不敬煙。（3）不送煙。 （4）吸煙者盡早戒煙。,1. 吸煙有害健康,2. 被動(dòng)吸煙有害健康,不在室內(nèi)公共場(chǎng)所、工作場(chǎng)所和公共交通工具上吸煙。不在家庭里吸煙。依據(jù)公共場(chǎng)所禁煙法規(guī)，抵制二手煙。,3. 吸煙者越早戒

22、煙越有益健康,了解吸煙的危害和戒煙的益處，盡早戒煙。 向親朋好友宣告戒煙，尋求周圍人的幫助和支持。尋求戒煙門診的咨詢和幫助。 通過各種有益的方式如鍛煉、深呼吸、飲水、吃零食等克服煙癮。,? 世界衛(wèi)生組織（WHO）指出: 吸煙者不論煙齡多長(zhǎng)， 煙量多大，戒煙比不戒好，早戒比晚戒好。,戒煙的好處(1),戒煙6h,心率、血壓下降,尼古丁排除體外,CO從肺排出，心梗危險(xiǎn)性下降,戒煙12h,戒煙24h,尼古丁所致不良反應(yīng)消失。神經(jīng)末梢功能逐

23、漸恢復(fù)，嗅覺、味覺功能漸次敏感,戒煙2天,戒煙的好處(2),戒 煙2個(gè)月,手和胸部血液循環(huán)增加,冠心病危險(xiǎn)減至吸煙者50％,肺癌死亡率下降或接近不吸煙者死亡率，口腔、食管癌發(fā)病率降至吸煙者的一半,戒煙一年,戒煙五年,因吸煙導(dǎo)致患病的危險(xiǎn)性將與不吸煙者一樣，完全排除了吸煙的危害,戒煙十年,,1、心臟的影響：酒精不僅會(huì)導(dǎo)致酒精性心肌病、高血壓等，更會(huì)造成心梗、腦梗突發(fā)。不當(dāng)飲酒會(huì)引發(fā)房顫、心衰、腦血管破裂等問題，嚴(yán)重者危及生命。2、對(duì)神

24、經(jīng)系統(tǒng)的損害：長(zhǎng)期飲酒者大腦萎縮，神經(jīng)細(xì)胞受損，記憶力下降。酒精中毒會(huì)導(dǎo)致許多破壞性行為增加，男性酒精中毒者常伴有家庭暴力。飲酒可惡化抑郁，酒精中毒者更易于自殺。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的損傷過程為：,飲酒的害處（1）,,,,興奮,抑制,昏迷,死亡,3、對(duì)肝臟的損害：醉一次酒傷一次肝。有專家曾指出，喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。短時(shí)間內(nèi)大量飲酒導(dǎo)致的中毒會(huì)讓肝臟組織因缺氧而壞死；長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)引發(fā)酒精性脂肪肝、酒精性肝炎及酒精性肝硬化等。4、飲

25、酒與癌：酒精會(huì)對(duì)食管黏膜、胃黏膜和腸黏膜產(chǎn)生化學(xué)性灼傷，導(dǎo)致腸功能紊亂、胃出血、胃炎等；長(zhǎng)期飲酒還會(huì)導(dǎo)致食道癌、肝癌、胰腺癌、咽癌、舌癌及其他口腔癌等。,飲酒的害處（2）,5、飲酒與眼?。涸诖罅烤凭淖饔孟?，全身血液循環(huán)加快，容易使眼睛充血，損害視網(wǎng)膜，發(fā)生“酒弱視”。另外，長(zhǎng)期大量飲酒也容易引發(fā)結(jié)膜炎、視神經(jīng)炎等疾病，導(dǎo)致的眼壓增高，還會(huì)誘發(fā)青光眼。6、飲酒與糖尿?。壕凭墒固悄虿』颊甙l(fā)生低血糖機(jī)會(huì)增加（因?yàn)榫凭D(zhuǎn)換成熱能,往往不能

26、有效的轉(zhuǎn)化成血糖），急性還可引起低血糖昏迷。,飲酒的害處（3）,7、飲酒與營(yíng)養(yǎng)不良：飲酒者血中維生素B12降低（造成營(yíng)養(yǎng)不良或酒精分解了維生素），酗酒者30-80%維生素B1缺乏，60～80%葉酸缺乏，50% 維生素B6 缺乏。8、飲酒對(duì)性功能影響：過多飲酒使性功能降低，在男性酒精中毒者中，40%陽痿，10%射精障礙，戒酒半年至一年后，只有50%的人性功能恢復(fù)。9、 飲酒與其他：酒后駕車導(dǎo)致交通事故、打架斗毆導(dǎo)致外傷等死傷不計(jì)其數(shù)。

27、,飲酒的害處（4）,4．飲酒應(yīng)限量,成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克。成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當(dāng)于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。 兒童少年、準(zhǔn)備懷孕的婦女、孕婦和哺乳期婦女應(yīng)忌酒。正在服用可能會(huì)與酒精產(chǎn)生作用的藥物的人、患有某些疾病（如高血壓、胰腺炎、肝臟疾病等）及對(duì)酒精敏感的人都不應(yīng)飲酒。,4．飲

28、酒應(yīng)限量,倡導(dǎo)文明飲酒，不提倡過度勸酒，切忌一醉方休或借酒澆愁的不良飲酒習(xí)慣。 如要飲酒也盡量少喝，最好是飲用低度酒（如啤酒、葡萄酒或黃酒），并限制在適當(dāng)?shù)娘嬀屏績(jī)?nèi)。喜歡喝白酒的人要盡可能選擇低度白酒，忌空腹飲酒。飲酒時(shí)不宜同時(shí)飲碳酸飲料。不建議任何人出于預(yù)防心臟病的考慮開始飲酒或頻繁飲酒。飲酒后或者醉酒后駕駛機(jī)動(dòng)車屬于違法行為， 要受到刑事行政處罰。,衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)：?我國(guó)約有嚴(yán)重精神障礙患者1600萬人。?約有3900

29、萬人患有不同程度的抑郁癥。,四、 心理平衡,指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)能達(dá)到的最佳狀態(tài),,,心理健康,心理健康概念,心理健康的標(biāo)準(zhǔn),我國(guó)心理學(xué)家王登峰提出的標(biāo)準(zhǔn)：了解自己，悅納自己；接受他人，善與人處；正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)；熱愛生活，樂于工作；能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好；人格完整和諧；智力正常；心理年齡符合年齡特征。,心理健康影響因素,1、生物因素：遺傳、性別與年齡、體質(zhì)、疾病2、自然環(huán)境因素：天氣、空氣質(zhì)量

30、、噪音、擁擠、色彩3、自身心理社會(huì)因素早期經(jīng)驗(yàn)與家庭環(huán)境生活事件與環(huán)境變遷心理沖突和挫折情境人格特征與行為模式認(rèn)知模式,如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，減輕壓力呢？,1、積極擁抱生活中的壓力和不愉快，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變和控制自己的不良情緒！2、調(diào)節(jié)心理的方法改變思維調(diào)節(jié)情緒：宣泄法、角色互換法、自我激勵(lì)法、轉(zhuǎn)移目標(biāo)法培養(yǎng)良好的性格,保持心理平衡的方法,對(duì)自己不苛求；不處處與人爭(zhēng)斗；不對(duì)親人期望過高；學(xué)會(huì)放下；學(xué)會(huì)讓步；伸出善意之手

31、；找人傾訴；樂于助人；適當(dāng)娛樂；知足長(zhǎng)樂。,我們無法改變?nèi)松筛淖內(nèi)松^！我們無法改變環(huán)境，但可以改變心境！我們不能改變?nèi)菝?，但可以展現(xiàn)笑容！我們不能控制他人，但可以控制自己！我們不能預(yù)知明天，但可以利用今天！我們不會(huì)樣樣順利，但可以事事盡力！,心理平衡座右銘,五、疫苗接種,1. 兒童家長(zhǎng)或兒童監(jiān)護(hù)人要按規(guī)定建立預(yù)防接種證并妥善保管。2. 家長(zhǎng)要按照規(guī)定的免疫程序帶兒童接種疫苗。3.接種疫苗后請(qǐng)留觀30分鐘，有

32、明確禁忌癥的人不宜或暫緩接種疫苗。,六、日常衛(wèi)生,1. 勤洗手是預(yù)防傳染病的重要措施。 （1）正確洗手的步驟：（2）什么時(shí)候需要洗手：在接觸眼睛、鼻子及嘴前。吃東西及處理食物前。上廁所后。當(dāng)手接觸到呼吸道分泌物污染時(shí)，如打噴嚏、擤鼻涕后。護(hù)理病人后。觸摸過公共設(shè)施，如電梯扶手、升降機(jī)按鈕及門柄后。接觸動(dòng)物或家禽后。外出回家后。,六步洗手法,1、掌心相對(duì)，手指合攏，相互揉搓，洗凈手掌4、雙手輕合成空

33、拳，相互搓揉洗凈指背,2、手心對(duì)手背，手指交叉沿指縫相互搓揉洗凈手背5、一手握住另一手的大拇指旋轉(zhuǎn)搓揉，洗凈大拇指,3、掌心相對(duì)，雙手交叉，相互搓揉洗凈指縫6、將一手五指指尖并攏在另一手的掌心處搓揉，洗凈,2、經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通,經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，每天不少于3次，每次15分鐘。室外溫度較低時(shí)要避免穿堂風(fēng)，注意保暖。兒童、老人、體弱者和慢性病患者在呼吸道疾病流行

34、期間，應(yīng)盡量少去人群密集、空氣不流暢的公共場(chǎng)所，必要時(shí)需要戴口罩。,3. 注意飲食和飲水衛(wèi)生，不吃不潔或半生食物。,飲用煮開過的水或經(jīng)過消毒處理過的水。不購買沒有正規(guī)標(biāo)識(shí)、過期的或包裝破損的食品。生和熟的食物要分開處理，不用同一案板和刀具，以免交叉污染。食物儲(chǔ)藏要防蟲防塵，不用報(bào)紙、不潔的紙張或物品包裹食物。 不吃不潔或半生食物，生吃瓜果要徹底洗凈。冰箱儲(chǔ)存的熟食品要徹底加熱才可食用。烹調(diào)食物前、飯前都要洗手。,七、合理用藥