私人教練健身計(jì)劃

1、私人教練健身計(jì)劃私人教練健身計(jì)劃會(huì)員資員資料會(huì)員姓名:郭代珂身高:178CM性別:男年齡:27私人教練:鄭恒會(huì)員身體身體資料靜態(tài)心率60＂Level:心肺功能Level:肌肉力量Level:柔韌性Level:腹肌力量耐力Level:體重ＫＧＫＧ:64.1身高：178健身目健身目標(biāo)健體塑身：運(yùn)用復(fù)合性運(yùn)用復(fù)合性訓(xùn)練訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)調(diào)動(dòng)身體每個(gè)部位的身體每個(gè)部位的協(xié)作。提升身體的作。提升身體的協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)性，性，增強(qiáng)肌肉的控制能力，從而提高身體的基肌

2、肉的控制能力，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率。率。功能性訓(xùn)練，針對(duì)相對(duì)比較弱的手臂三頭肌、臀部、腰腹。提高心肺功能：通過(guò)復(fù)合型有氧運(yùn)動(dòng)和功能性訓(xùn)練的結(jié)合，提高心臟每搏血液輸出量和肺部最大攝氧量，從而增加新陳代謝速度，提高心肺功能。同時(shí)起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和提高身體自身荷爾蒙水平的作用。訓(xùn)練訓(xùn)練安排安排基礎(chǔ)健身健身訓(xùn)練計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃體態(tài)較瘦，健身目標(biāo)，增加肌肉含量，提高體態(tài)肌肉飽滿感，初期增加心肺功能，確保動(dòng)作正確，拉伸肌肉，保護(hù)關(guān)節(jié)，確保每個(gè)動(dòng)作的

3、穩(wěn)定性，層層遞增，金字塔初級(jí)訓(xùn)練法，提高身體適應(yīng)性。周一TRX關(guān)節(jié)靜態(tài)拉伸復(fù)合訓(xùn)練補(bǔ)充蛋白質(zhì)碳水注意休息周二大肌肉群胸部訓(xùn)練杠鈴平板推舉啞鈴?fù)婆e上斜推舉目前身體狀況：良好！綜合運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，心肺功能、肌肉力量、耐力良好。飲食建議：此階段不用刻意的使用任何飲食計(jì)劃，只要遵循健康多源化的飲食習(xí)慣，即可很好的保持住鍛練的成果。運(yùn)動(dòng)建議：1.逐漸減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使身體習(xí)慣此階段的狀態(tài)。2.加強(qiáng)重點(diǎn)部位核心穩(wěn)定性的練習(xí)，使鍛煉的成果體現(xiàn)在平時(shí)的生活中