怎么練太極拳

1、怎么練太極拳？朱天才說：一、為什么叫太極拳拳譜曰：“太極者，無極而生，動靜之機(jī)，陰陽之母也?！币磺徐o謐無息寂然不動就是無極，古人在無極的空圈內(nèi)畫了一對旋轉(zhuǎn)混合對稱的黑白陰陽魚。就成了陰陽太極圖，無極而現(xiàn)有機(jī)，無一物而包萬物就是無極生太極，陰陽互濟(jì)達(dá)到對立統(tǒng)一，就是太極。天、地、人為三才，人生活在天地、大自然的圈子里。太極拳有動靜、、開合、虛實(shí)、剛?cè)?.....符合太極陰陽哲理故稱之為“太極拳”。二、古人曰：“沒有規(guī)矩不成方圓”。學(xué)陳式太

2、極拳，就要按照陳式太極拳的規(guī)矩，一招一式的學(xué)好練好，學(xué)練時一定要守規(guī)矩，合規(guī)距。那么什么是陳氏太極拳的規(guī)矩呢？1.頭要正：兩眼平視，一招一式均要求做到頭正、眼平、不能低頭、仰頭、歪頭等，頭正精神才可以領(lǐng)起。2.腕要活：拳譜說：梢節(jié)在手，梢節(jié)活則氣血可貫到手指。但腕與手掌的旋轉(zhuǎn)不可超過45，超過則不僵滯。3.肘要沉：無論是開與合，順逆纏等均要注意沉肘，肘不貼肋、肘不過肩。4.肩要松：拳譜說：根節(jié)在肩，肩不松則手臂轉(zhuǎn)關(guān)運(yùn)行不靈。5.胸要含：

3、兩肩微微下沉內(nèi)扣，胸含則背自然拔，內(nèi)氣自然可以下沉至丹田。6.腰要轉(zhuǎn)、胯要松、襠要圓：腰、胯、襠是分不開的，要緊密結(jié)合。以腰為主，腰為軸心，腰轉(zhuǎn)時胯襠隨之而動。腰、胯、襠的結(jié)合有三種有利于唾液的產(chǎn)生和保留，《黃庭經(jīng)》上說：“唾液是圣水”。練習(xí)時將唾液咽到胃腔中，可消毒養(yǎng)顏、滋潤內(nèi)臟、發(fā)勁時可微張吐氣，完成后立即閉上。2.練拳時運(yùn)用陳式太極拳纏旋勁的特點(diǎn)，把丹田之氣練的飽滿鼓蕩，可起到按摩內(nèi)臟的作用，可消除體內(nèi)脂肪。3.練拳時要虛實(shí)分明，

4、下穩(wěn)上活，腰胯松沉，內(nèi)氣降至丹田。直通涌泉穴。夏練三伏，大漢淋漓，心不跳、氣不喘，此汗滋養(yǎng)皮膏，延緩衰老；冬練三九，雖不會大汗淋漓，但會感到體內(nèi)熱氣外涌，可增加骨骼的韌性和強(qiáng)度，避免骨質(zhì)疏松，骨折的發(fā)生。老輩說：下煉氣入皮，冬練氣入骨。（二）練陳氏太極拳要找感覺1.練拳時感覺只可意會，難以言傳，練拳要柔和圓順，久之會感覺到手指發(fā)麻，肌皮發(fā)脹，說明氣已運(yùn)到手指，當(dāng)感覺到頭頂百會穴發(fā)玄，膀胱發(fā)熱，腰間兩腎發(fā)燒，涌泉發(fā)重，說明氣貫通全身。2.