阿氏減肥法-參考食譜

1、阿氏的食譜分脫癮食譜、普通阿氏食譜、高蛋白食譜和脂肪快速食譜，和后期的均衡食譜所有食譜全部禁忌所有食譜全部禁忌調(diào)料：醬油、醋、糖、辣椒等調(diào)料；一般用鹽味精香油少量料酒就可以了肉類：盡量不要買(mǎi)熟食，自己做比較好，只有慧恒無(wú)淀粉無(wú)糖火腿腸比較符合要求做法不能用烤得，煎炸烹飪隨意。豬牛羊肉、豬蹄、肝臟類、河魚(yú)和雞蛋都好。蔬菜及其他：所有豆制品、奶制品、茄瓜類種子類蔬菜（例如冬瓜絲瓜胡蘿卜）、帶咖啡因的飲料和茶水都不可以，西紅柿黃瓜不夠理想（阿

2、氏情況下傷胃）。葉子菜，少量青椒、蘑菇、海帶、木耳、蘑菇、核桃芝麻南瓜子、白開(kāi)水，比較好，哈哈。少量圣女果和櫻桃是唯一能吃的水果，但盡量不要吃所有食譜總體原則：都要有一定脂肪，碳水要嚴(yán)格控制在50g以下或更低，嚴(yán)禁淀粉和糖類。一天的熱量控制在800k到1200k（女）食品成份查詢：:yy..cnyingnewchengfen.htm1脫癮食譜脫癮食譜，用于沒(méi)有阿氏過(guò)，對(duì)碳水有強(qiáng)烈依賴的mm。碳水要嚴(yán)格控制在20g，不能吃堅(jiān)果。建議以雞蛋

3、為主，肉類（肝臟比較理想）為輔，蔬菜適量。運(yùn)動(dòng)的話不要太大，適量普拉提或瑜伽就可以了，也可以不做，呵呵脫癮范例早魚(yú)75g蔬菜100g，一個(gè)雞蛋——300k午煮雞肉100g帶骨頭，炒茼蒿油菜75g紫菜雞蛋湯一碗（一個(gè)雞蛋一碗哦）純?nèi)鉄o(wú)淀粉無(wú)糖火腿腸75g——450k晚鹽水豬肝75g蘑菇炒油菜75g雞蛋羹一碗——350k差不多1100k2普通阿氏普通阿氏就是碳水控制在50g以下，以肉為主，堅(jiān)果可以出現(xiàn)了，呵呵從這個(gè)時(shí)期開(kāi)始，強(qiáng)烈建議每天早上

4、空腹用水送服黑芝麻（粉狀尤佳）15g核桃5g，美容又潤(rùn)腸。脂肪攝入要比脫癮高一些，呵呵3高蛋白高蛋白阿氏方法中用于減肌肉的，所以這個(gè)時(shí)期嚴(yán)禁運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得自己特別瘦的地方才可以做一些局部練習(xí)。顧名思義，就是這段時(shí)間以蛋白為主，脂肪少量。高蛋白范例早番茄蛋花湯蝦皮拌木耳芝麻核桃20g午瘦肉120g，蒸蛋1個(gè)素菜一個(gè)油很少的晚煮魚(yú)肉100g豬肝50g一點(diǎn)蔬菜總熱量800900k4脂肪快速脂肪快速用于突破平臺(tái)期，一般在阿氏停滯3天左右可以用，最好

5、就用一天，嚴(yán)禁超過(guò)兩天，因?yàn)檫^(guò)4.午餐和晚餐的肉和菜，可不可以理解為不太限制種類（但最好是魚(yú)肉海鮮雞肉＋深綠蔬菜這樣的組合）？5.可以吃豆腐嗎？吃多少合適？6.很可憐的說(shuō)，可不可以吃一點(diǎn)點(diǎn)水果，已經(jīng)10天沒(méi)吃水果了的說(shuō)還有，最最重要的，均衡食譜的原則是什么，汗，我把所有的文章看完了都不知道上哪兒找，可能看的不仔細(xì)?？剐允称泛蜏p小抗性食品抗性食品和減小抗性食品增加抗性：純碳水類：（比例比較大的也叫純碳水）大多數(shù)豆類，谷物類，水果類，冰激凌

6、類，主食類，面包類，拔絲菜類，塊莖蔬菜類。碳水脂肪類：（垃圾食品）漢堡包類，巧克力，中式點(diǎn)心，膨化油炸食品，奶油蛋糕，丸子類（多淀粉的丸子），加糖肉類（古老肉，醩熘肉片，抓炒里脊等等）脆皮炸類（油條，素丸子，南瓜餅，薯?xiàng)l），餅干類，酥皮面包類，匹薩餅，可樂(lè)雞翅，酸奶，罐燜菜，奶汁烤等等。過(guò)多蛋白質(zhì)少脂肪類：各種涮瘦肉涮海鮮清蒸海鮮一次吃很多，如果再加甜的調(diào)料或調(diào)味汁就更美妙了。降低抗性：非高糖，比較高膳食纖維蔬菜類：除去茄瓜類，椒類的蔬

7、菜適量吃（一頓小于40千卡）都是。適量蛋白質(zhì)脂肪均衡類：整雞蛋做的菜，瘦肉海鮮加食用油做的菜（肉本身的飽和脂肪越少越好）豆制品（不要鹵的）奶類尤其是全脂奶類要注意控制量，計(jì)算熱量，一天不能超過(guò)1400千卡（范圍更廣，但是減脂效果卻比熱量苛刻的還要好）脂肪占比較多的：適量堅(jiān)果（油脂越多的越好，霉化率越小的越好，推薦芝麻和巴西堅(jiān)果）蛋黃肉排等等脂肪多不加糖的肉類。另，如何查酮代謝可以淘寶搜索尿八聯(lián)試紙，呵呵，一般阿48小時(shí)后就會(huì)出現(xiàn)了阿氏脫