2014-2015學(xué)年第一學(xué)期校啦啦操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、12014201520142015學(xué)年第一學(xué)期校啦啦操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃學(xué)年第一學(xué)期校啦啦操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練目的一、訓(xùn)練目的1、豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)啦啦操學(xué)習(xí)的興趣2、通過(guò)訓(xùn)練，讓隊(duì)員掌握較廣泛的啦啦操知識(shí)并兼?zhèn)渌囆g(shù)表現(xiàn)力。3、使隊(duì)員掌握較扎實(shí)的基本功與技術(shù)技巧。4、為參加各種演出及比賽做好準(zhǔn)備。二、教練：黃艷治老師二、教練：黃艷治老師三、訓(xùn)練時(shí)間：三、訓(xùn)練時(shí)間：時(shí)間：每周訓(xùn)練一次，每次為兩個(gè)小時(shí)。時(shí)間為周三下午16：0018：00

2、。四、教學(xué)方法：四、教學(xué)方法：本課程主要采用講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動(dòng)法等。五、訓(xùn)練內(nèi)容五、訓(xùn)練內(nèi)容1、熱身運(yùn)動(dòng)學(xué)生自己先做1015分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，主要以頭、肩、胸、腰腹、跨等關(guān)節(jié)的活動(dòng)為主。2、形體姿態(tài)練習(xí)包括：站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)、手的姿態(tài)練習(xí)、小跳練習(xí)、控制練習(xí)。3、腿部練習(xí)具體內(nèi)容有：（1）壓腿練習(xí)。包括正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿。（2）大踢腿。（3）下腰練習(xí)。4、啦啦操32個(gè)基本手位具體內(nèi)容：上M、下M、

3、平舉w、高舉V、下舉V、T、斜舉T、小T、直臂平舉X、高舉X、下舉x、屈臂X、X、上舉A、下舉A、屈臂A、上舉H、下舉H、小H、L、倒L、K、sideK、R、大弓箭、小弓箭、旗兵1、旗兵2、旗兵3、旗兵4、旗兵5、旗兵26。5、編排組合動(dòng)作編排幾個(gè)小組合動(dòng)作，為成套動(dòng)作的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。6、成套動(dòng)作練習(xí)主要學(xué)習(xí)《全國(guó)啦啦操規(guī)定動(dòng)作》中的舞蹈啦啦操動(dòng)作共三套。舞蹈花球啦啦操自選動(dòng)作一套。7、表現(xiàn)力練習(xí)學(xué)生跟隨音樂的旋律，要求節(jié)奏準(zhǔn)確，能充分

4、表現(xiàn)音樂的特點(diǎn)，來(lái)進(jìn)行即興表演。8、素質(zhì)練習(xí)：（1）一般身體素質(zhì)耐力：6分鐘跑、400米跑、2分鐘跳繩（3組）速度：50米記時(shí)跑、20秒往返跑、15秒快速高抬腿力量：俯臥撐、半蹲跳、仰臥起坐、背肌（2）專項(xiàng)身體素質(zhì)速度、柔韌、控制、靈敏性、協(xié)調(diào)性及綜合組合素質(zhì)。專項(xiàng)力量：團(tuán)身跳、大踢腿、推小車、快速跨步往返跑、循環(huán)練習(xí)。六、訓(xùn)練要求六、訓(xùn)練要求1、要求啦啦操隊(duì)員，遵守訓(xùn)練安排2、隊(duì)員有事情要跟隊(duì)長(zhǎng)請(qǐng)假3、經(jīng)常不訓(xùn)練或不遵守訓(xùn)練時(shí)間的隊(duì)員