兩種不同運(yùn)動(dòng)方式減脂效果的比較研究.pdf

1、目的：長(zhǎng)期以來(lái)，人們認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，但也有研究認(rèn)為在身體條件允許情況下，大強(qiáng)度肌肉運(yùn)動(dòng)更有利于脂肪消耗，達(dá)到更好的減肥效果。然而，抗阻力訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果是否優(yōu)于單純有氧運(yùn)動(dòng)尚不清楚，本實(shí)驗(yàn)對(duì)比了“單純有氧運(yùn)動(dòng)”與“抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)”的減肥效果，尋求更好的減脂運(yùn)動(dòng)方式。
　　方法：30名志愿參加實(shí)驗(yàn)的肥胖女性（年齡在20～40歲），身體基本健康，不吸煙, BMI≥25,體脂百分?jǐn)?shù)≥28％，無(wú)重大

2、代謝性疾病、單純性肥胖，以久坐為主,較少參加體力活動(dòng)。隨機(jī)分為抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)組、單純有氧運(yùn)動(dòng)組兩組，每組15人?？棺栌?xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)組每次先應(yīng)用器械和在訓(xùn)練機(jī)上進(jìn)行軀干及上下肢大肌群的抗阻練習(xí)（共45分鐘）。每次運(yùn)動(dòng)包括3個(gè)循環(huán)，每1循環(huán)包括12節(jié)運(yùn)動(dòng),每節(jié)運(yùn)動(dòng)包括在30～45s內(nèi)做12次收縮,各節(jié)運(yùn)動(dòng)間休息15～30s，每個(gè)循環(huán)間休息2 min。訓(xùn)練強(qiáng)度：為1次收縮最大負(fù)荷的67%，3次/周，每4周測(cè)1次最大收縮力,以監(jiān)測(cè)訓(xùn)練進(jìn)

3、程和確定新的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？棺栌?xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)組的后30min和單純有氧運(yùn)動(dòng)組（75min）應(yīng)用慢跑、有氧操、功率自行車(chē)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度采用靶心率的計(jì)算方法：THR=（最大心率-安靜心率）×0.6～0.85＋安靜心率，用腕式心率表進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中監(jiān)控。12周的運(yùn)動(dòng)前、后測(cè)定兩組的體重、腰圍、臀圍、胸圍、BMI、WHR、收縮壓、舒張壓、心率、腰臀脂肪比、體脂百分?jǐn)?shù)、基礎(chǔ)代謝、肌肉量、瘦體重、脂肪量。
　　結(jié)果：①與訓(xùn)練前

4、比較，訓(xùn)練后兩組的腰圍、臀圍、胸圍、BMI、心率、體脂百分?jǐn)?shù)、脂肪量均非常顯著的降低或減少（P<0.01），抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)組的基礎(chǔ)代謝、肌肉量、瘦體重均顯著增加（P<0.05），有氧運(yùn)動(dòng)組僅基礎(chǔ)代謝顯著增高（P<0.05）。②抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)組的脂肪減少量、瘦體重的增加量、肌肉增加量、體脂百分?jǐn)?shù)減少量、基礎(chǔ)代謝增高量、臀圍減少量均大于單純有氧運(yùn)動(dòng)組（P<0.05）。
　　結(jié)論：1、有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)均有顯著的